Бігаючи, катаючись на велосипеді, роблячи еліптичну форму, відкривайте для себе активність, яка прискорює ваш метаболізм.

високої інтенсивності

! Вітаю ! Якщо теорія Максвелла Мальца відповідає дійсності, і ви дотримувались порад, які експерти ZEN дали вам протягом останніх двох тижнів, ви збираєтеся досягти справжнього подвигу, який позначить до і після у вашому житті: перетворення фізичних вправ у звичку . Це правда, що виправдання, ця виснажлива операція бікіні, яка цвіте як мак щовесни, виявляється чимось на зразок петарди, але вітається, якщо вона послужила пружиною, щоб встати з дивана і раз і назавжди почати рухатися.

«Яке відношення до цього має пан Мальц?» Ви можете справедливо задатися питанням. Все. Пластичний хірург у свої перші дні, американський лікар ще в 1950-х роках зрозумів, що більшості його пацієнтів знадобився 21 день, щоб прийняти за своє власне нове зображення, яке дзеркало повернуло їм після подання на його точний скальпель. Тобто після цього часу вони прийняли за свій той перевернутий відросток, який замінив той тупий ніс, який природа дала їм як стандарт, або вони перестали відчувати ампутовану кінцівку.

У перекладі на питання, яке його стосується, ці 21 день повинні були служити його розуму, щоб сприймати вправи як щось природне і задовольняюче, а не як жертву, яку потрібно піддавати сезонно, щоб демонструвати долоню в купальнику. Отже, настав час вкласти більше вудилища. Починати худнути потрібно здоровим способом і, звичайно, лише за умови суворої необхідності. Рецепт для досягнення цього, на думку Альваро Мойї, особистого тренера спортивного клубу Reebok (Мадрид), буде таким: "50% здорового харчування. Ніяких диво-дієт. 40% фізичних вправ, розроблених професіоналом, і 10% відпочинку".

АЕРОБІЧНИЙ АБО АНАЕРОБНИЙ?

Це головне питання, що стосується фізичної активності. Що їх відрізняє? Мойя пояснює: "Все базується на тривалості та інтенсивності вправи, яку ми виконуємо, оскільки залежно від цих нюансів наше тіло буде використовувати ту чи іншу енергетичну систему".

Якщо метою є схуднення, ідеально підібрати три аеробні сеанси «від легкої до помірної інтенсивності» тривалістю від хвилини три до 45 або 60 безперервно і без перерв. Метаболізм розщеплює жирні кислоти як джерело енергії завдяки наявності кисню під час цього процесу ".

А як щодо анаеробних? "Вони є процедурами високої інтенсивності з першої секунди з часом відновлення між вправами". Під час цих інтервальних тренувань, які не повинні перевищувати 30 хвилин, "наш метаболізм розщеплює фосфагени та глікоген як джерело енергії з невеликою участю кисню".

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ТРЕБА СПАЛИТИ, ЩО ВТРАТИ КІЛО?

Ще одне з питань, яке найбільше порушується з приводу тернистого питання схуднення у тренажерному залі - це те, скільки калорій ми повинні спалити, щоб скинути кілограм жиру. "Щоб точно дізнатись, нам доведеться розрахувати ІМТ (індекс маси тіла) людини, про яку йдеться, та їх склад нежирної та жирової маси", - говорить він. Загалом кажучи, якщо ви перебуваєте в ідеальній вазі і харчуєтесь здоровою їжею, "вам доведеться витратити 7000 калорій, що еквівалентно приблизно 10 годинам аеробних вправ, розподілених протягом декількох тижнів, - щоб скинути кілограм". У випадку з людиною, яка страждає ожирінням і поганими харчовими звичками, "кількість калорій зросте приблизно до 8200", говорить Моя.

ЩО НАЙЕФЕКТИВНІШЕ?

Найбільш рекомендованими аеробними вправами для здорового схуднення є: "Біг або ходьба в інтенсивному темпі, заняття еліптикою або їзда на велосипеді". "Якщо ми займаємось будь-яким із цих трьох видів спорту протягом 30-45 хвилин, ми спалимо від 300 до 500 калорій".

ЩО ВІДПОВІДАЄТЬСЯ?

Ще однією модальністю, яка з кожним днем ​​завойовує все більше і більше послідовників, є хійт, "інтервальне тренування високої інтенсивності". Його мета: "Виконуйте максимум повторень вправи з максимальною інтенсивністю від 15 секунд до хвилини, максимум, позначаючи інтервали активним відновленням". Вони підходять не для всієї аудиторії, "вони прискорять метаболізм, тому ми продовжуємо спалювати калорії до 24 годин після того, як їх зробили", робить висновок Моя.