помаранчева

Помаранчева дієта - пропозиція, яка спрямована на підтримку схуднення. На відміну від того, що ви можете подумати, не означає виключного споживання апельсина, але включення цього фрукта в страви, які будуть робити протягом дня.

Вважається, що споживаючи цей натуральний фрукт більш регулярно (не в соку), можна отримати всі переваги його поживних речовин, серед найвизначніших: клітковина, антиоксиданти та вітамін С.

Нижче ми розповімо вам більше про це і детальніше розповімо про харчову цінність апельсина.

Основний інгредієнт апельсинової дієти

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживайте з кількома шматочками фруктів щодня щоб зберегти тіло здоровим і насолоджуватися благополуччям.

За даними Іспанського фонду харчування (FEN), апельсин - джерело вітаміну С, фолати, органічні кислоти, флавоноїди та каротиноїди. Тому настійно рекомендується фрукт для доповнення раціону.

Апельсин має характерний аромат, між кислотою та солодким, дуже приємний ароматний аромат і тон, який привертає увагу. На все це, це їжа, яка широко вживається щодня.

Схуднути за допомогою апельсинів

Тепер, якщо ми поговоримо про те, що вас цікавить, як схуднути за допомогою апельсинової дієти. Вам не доведеться витрачати місяць, харчуючись лише цим фруктом, але включайте шматочок цього фрукта в пару прийомів їжі (одну вранці та другу вдень).

Ідея полягає в тому, щоб їсти шматок фрукта в сирому вигляді, а не в соку. Навіть якщо воно свіжовичавлене і без доданого цукру.

Хоча напій є смачним та рекомендованим варіантом порівняно з промисловими напоями, його регулярне вживання може перешкодити втраті ваги.

Як пояснює експерт з хімії та науковий комунікатор Дебора Гарсія Белло у своїй книзі ¡Que se van las vitamin! шматочок фрукта не тільки забезпечує всі поживні речовини фрукта, але також сприяє відчуттю ситості, зменшуючи тим самим тривожність до їжі.

З іншого боку, споживання склянки апельсинового соку не сприяє відчуттю повноти так само. Також зауважте, що, щоб отримати склянку напою, потрібно вичавити три апельсини.

Гарсія додає: «Калорії, які ми вживаємо, випиваючи, однакові з їжею та жуванням, але вони не задовольняють нас однаково. Ось чому так важливо мати на увазі, що не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми це їмо, наша харчова поведінка ".

Останні рекомендації для схуднення

Хоча апельсинова дієта може допомогти спочатку включити більше 2 шматочків фруктів у щоденний раціон, не обмежуйтеся споживанням лише одного виду фруктів. Харчуватися здорово означає підтримувати різноманітність і рівновагу.

Окрім дієти відповідно до потреб організму та врахування рекомендацій лікаря та ВООЗ, зручно вести активний спосіб життя.

Що стосується фізичних вправ, рекомендується спробувати дотримуйтесь режиму протягом півгодини, два-три рази на тиждень. Крім того, можна гуляти, кататися на велосипеді, бігати, виводити собаку на прогулянку, танцювати ... Не обов’язково вступати до академії!

Нарешті, щодо здорових звичок, не забувайте висипатися щодня (принаймні 7 годин поспіль) і уникати шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголізм.

Хто може допомогти вам дізнатися більше?

Якщо у вас є питання щодо дотримання дієти відповідно до ваших потреб, проконсультуйтеся з лікарем. Професіонал зможе сказати вам, що для вас найкраще і чому. далі, ви можете проконсультуватися з дієтологом.

Якщо ви хочете розпочати апельсинову дієту, рекомендується також повідомити свого лікаря або довіреного дієтолога, щоб вони сказали вам, до чого слід бути особливо уважним, якщо ви хочете доглядати за собою протягом усього процесу та отримувати хороші результати.