вагомі

Люди змушені бігати. Як знайти мотивацію та змусити техніку працювати належним чином?

Існує статистика, яка стверджує, що від 65% до 80% бігунів отримують травми до перетину фінішу. Є кроки, які ми можемо вжити, щоб захиститися від травм та уникнути розчарування через власну невдачу.

Як наполегливо бігти?

  1. Почніть з розумної довжини доріжки. Виберіть той, який за кількістю кілометрів не буде демотивуючим для вас, але не занадто коротким. Вам слід поступово збільшувати тривалість щотижня, але лише максимум на 10%. Пам’ятайте, що аварії трапляються найчастіше, якщо ви намагаєтеся бігти більше, ніж можете.
  2. Тренуйте не тільки витривалість в довжину, але і свою швидкість. Інтервальне тренування допоможе вам набрати потрібну швидкість. Обов’язково включайте в тренування біг на підйом. На початку це може бути складніше, але це додасть вам великої витримки.
  3. Робіть розтяжку до, під час і після бігу. Важливо також витягнути ноги, оскільки під час бігу м’язи мають тенденцію до скорочення. Напруга звільняє їх і повертає до норми. Не забудьте витягнути спину та руки, що допоможе гарному кровообігу та охолодить тіло.
  4. Дотримуйтесь питного режиму. Якщо ви спрагли під час бігу, пийте його лише ковтками, або просто прополіскуйте цим рот. Дуже спокусливо добре випити, ну велика кількість води в животі зробить біг незручним через тремтіння в ньому, також можуть виникати судоми. Якщо ви не п’єте води під час бігу, обов’язково пийте її до і після неї.
  5. Намагайся бути кращим, ніж був учора. Не порівнюйте свій час або довжину доріжки з іншими людьми, особливо якщо ви новачок. Цей спосіб мислення часто може дуже демотивувати не тільки у вашій біговій діяльності, але і в повсякденному житті.
  6. Не забувайте дні відпочинку. Дні без бігу дозволяють м’язам відновлюватися після тренувань і допомагають запобігти психічному вигорянню. Найбільшим ворогом будь-якого марафонця є травма а найкращий захист від травм - відпочинок. Якщо вам все одно хочеться займатися чимось активним, вирушайте на велосипед, плавайте, піднімайте гантелі або йдіть в похід.
  7. Якщо ви йдете на марафон, тоді за тиждень до двох до марафону зменшіть швидкість бігу та довжину своїх доріжок. Це забезпечить, щоб ваше тіло не виснажувалося в день перегонів.

Навіщо навіть починати?

Ожиріння не є помилкою краси. Це хронічне захворювання, що тягне за собою серйозні наслідки для здоров’я, які потрапляють до рук лікаря. Ожиріння поєднується із супутніми захворюваннями і, таким чином, призводить до передчасної смерті. Це також можна попередити, і головним ключем профілактики є зміна його сприйняття від естетичної помилки до серйозної та небезпечної хвороби.

Дані не брешуть

  • В Європейському Союзі їх існує приблизно 2,8 мільйона смертей на рік через причини, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.
  • Згідно з дослідженням EHES (European Health Examiination Survey), 7 із десяти словацьких чоловіків у віці від 18 до 64 років та 6 із 10 словацьких жінок того ж віку мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
  • Кожен четвертий чоловік та кожна четверта жінка страждають ожирінням другого ступеня а третій ступінь ожиріння становить понад 1% дорослого словацького населення.
  • Згідно з проектом HBSC (Опитування щодо поведінки здоров’я у дітей шкільного віку) У 2009 та 2010 роках 29% хлопчиків та 13% дівчаток 11 років мали надлишкову вагу та ожиріння, 28% хлопців та 10% дівчат у віці 13 років та 18% хлопців та 8% дівчат у віці 15 років.
  • Згідно з роботами словацьких педіатрів, 32,5% дітей, що страждають ожирінням, мають метаболічний синдром, тобто виникнення декількох серцево-судинних факторів ризику.

Це йде навіть без взуття

У Мексиці існує плем’я, яке називають індіанцями тарахумари. Починаючи з 1600 року, вони все ще живуть таким же способом життя. У чому їх секрет? 70- і 80-річні представники племені регулярно бігають 100- 150-кілометрові доріжки, абсолютно босі. Вони не знають таких проблем, як рак, хвороби серця, високий рівень холестерину, злочини, насильство, клінічна депресія чи війна. Секрет їхнього мирного життя полягає в тому, що вони не користуються взуттям?

У 1960 році перший африканець виграв золото на Олімпійських іграх у Римі. Абебе Бікіла був ефіопським марафонцем і пробіг 42 кілометри без взуття. Даніель Ліберман, професор еволюційної біології людини з Гарвардського університету, пояснює: "При посадці на середню або передню частину стопи босоніжі майже не травмуються через сильні удари".

Джерело: unsplash/Нік Шеербарт

Дослідження говорить саме за себе

Порівнюючи бігунів із США та Кенії, дослідники розглядали біг трьох груп людей: бігових бігунів, бігунів із взуттям та тих, хто бігав раніше, але поклав взуття на полицю.. Було встановлено, що бігуни отримували травми приблизно 1600 разів на кілометр, тому що вони кладуть вагу свого тіла на п’яту. Босоніжі бігуни розкладають його посередині прогулянки та його кінчик. Це та перевага, яку не може гарантувати жодне бігове взуття.