Якщо ви хочете візуально схуднути у формі ніг, не забувайте робити вправи на литки
Є частина тіла, про яку ми іноді, здається, забуваємо. І здається, що ми лише дивимось талія, сідниці, руки І ми залишаємо осторонь інші м’язи, які, хоча вони зазвичай не з’являються у списку з 5 вправ, щоб показати чудового хлопця, вони більш ніж необхідні, оскільки допомагають підтримувати правильну поставу, але також роблять нас дуже стильними. Тому сьогодні ми вирішили присвятити кілька рядків телята.
Перше, що ви повинні знати, це телята, що складаються з двох м’язів: гастрокнеміус (знамениті близнюки) та солеус. Як шлунково-м’язовий м’яз, так і солеус з’єднатися з ахілловим сухожиллям, найсильнішим і найтовстішим сухожиллям в людському тілі.
На додаток до того, що ікри допомагають згинати коліна, ікри надають вашому тілу імпульс і допомагають підтримувати його. І останнє, але не менш важливе: підтягнуті литки роблять ваші ноги стрункішими і довшими.
Тепер настав час познайомити вас із низкою вправ та рухів, які допоможуть вам мати підтягнутий м’яз, щоб ви почували себе комфортно та вільно носили будь-які шорти чи короткі сукні. Звичайно, постійність цього щоденна рутина, у супроводі збалансованої дієти надзвичайно важливо досягти своєї мети.
1. П’ята піднімається
Це не що інше, як стояти прямо і піднімати і опускати п'яти по 4 підходи, по 15 разів кожен. Робіть це в середньому темпі, не так швидко і не так повільно.
2. Пропуск зі швидкістю
Стоячи, зігнувши ноги, трохи зігніть коліна, поверніть стегна назад і зберіть руки на висоті бюста. Тепер піднімайте по одній нозі так, ніби ви бігаєте, і поступово збільшуйте швидкість, поки не вдасться пропустити дуже швидко протягом хвилини. Зупиніться, відпочиньте 15 секунд і повторіть ще 2 цикли, по одній хвилині.
3. Присідання на кінчиках
Тримайте всю вагу на м’ячах ніг і опускайтеся так, ніби робите глибокий присідання, ні на хвилину не покладаючи п’яти на підлогу. Підніміться і повторіть 3 підходи по 15 присідань. Ви можете триматися за стілець або крісло, якщо це вам потрібно.
4. Підняття тягарів
Ця вправа ідеально підходить для жорсткості литок і стегон. Для цього сядьте на твердий стілець, витягніть ноги спереду і тримайте обома ногами гантель 2 кг або пляшку води об’ємом 1,5 літра. Далі підніміть і опустіть ноги 12 разів і повторіть процедуру ще 2 підходи.