Престижний університет запевняє, що ці заходи можуть полегшити тривогу.

Ми живемо настільки швидкими темпами, що неминуче не зазнати стресу через велике навантаження, фінансові проблеми чи інші причини. Хоча ми схильні думати про це Стрес впливає на наш розум, він також має наслідки для нашого фізичного здоров’я.

чотири

Проведення вихідних у спа-центрі чи духовні реколекції, безсумнівно, допоможе знизити рівень тривожності, але одного разу буде недостатньо. Тож це важливо навчіться декількох простих методів зняття стресу щодня і, таким чином, підтримуємо контроль над своїм розумом і почуваємось здоровішими.

Гарвард виявив, що ключ до релаксації не обов'язково пов'язаний із тихою, пасивною діяльністю. Обидва фізична та розумова активність має вирішальне значення для відновлення емоційної стабільності.

Дослідники з престижного університету пропонують 4 диво-вправи для усунення стресу: від виду фізичних вправ та техніки дихання до вправ на розумовий та м’язовий контроль.

Вправи на боротьбу зі стресом щодня

1. Дихання

Заняття йогою - одне з найповніших занять для розслаблення, правда, воно підходить не всім. На щастя, досить простої дихальної вправи Щоб розслабитися і очистити свій розум, це навіть можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці:

- Вдихайте повільно і глибоко, надуваючи живіт.

- Затримайте дихання на пару секунд.

- На видиху повільно усвідомлюйте розслаблення.

- повторіть вправу від 5 до 10 разів.

Цю серію дихання можна практикувати, коли ми спокійно перебуваємо вдома, і, коли це засвоєно, це можна робити де завгодно, рекомендуючи повторювати його від 4 до 6 разів на день.

2. Розумові вправи

Медитація є ключем до зменшення стресу та проста вправа контролю розуму може мати величезну користь для фізичного здоров'я. Це, мабуть, одна з найскладніших технік релаксації, яку потрібно опанувати, але вам також не потрібно бути експертом. Ці кроки допоможуть кожному медитувати, навіть якщо вони новачок у цій темі:

Бажано вибрати один час і місце вільні від відволікань, оскільки бажано, щоб, як тільки розпочнеться рутина, ніщо і ніхто не порушував необхідної приватності та тиші. В ідеалі, майте тьмяний простір і починайте через дві години після їжі. Перед початком важливо сходити у ванну, щоб спорожнити сечовий міхур.

- В зручне положення, будь то сидячи або лежачи, дихайте глибоко і повільно, зосереджуючись на диханні.

- Необхідно прийняти a пасивний і розслаблений стан душі: закрийте очі, щоб уникнути зорових подразників, і дайте думкам текти, не зупиняючись, думаючи лише про повітря, що надходить і виходить із легенів.

- Зосередьтеся на конкретному елементі: виберіть слово або склад і повторіть його мовчки або вголос, знову і знову. Не має значення точно зміст чи значення, головне - повторення.

Бажано виконувати рутину 20 хвилин на день, і навіть кілька разів на день.

3. Розслаблення м’язів

Тіло під напругою має напружені, а отже напружені м’язи. Важливо зняти цю напругу, щоб позбутися стресу. Ці кроки допоможуть всьому тілу розслабитися і почуватись бадьорими; бажано практикувати вправу лежачи на килимку на підлозі.

Якщо можливо, перші кілька разів буде простіше, якщо ви запишете себе або попросите когось записати себе, диктуючи кроки. Вправа складається з скорочуйте кожен м’яз на 20 секунд, а потім повільно відпускайте. Розслабляючи м’яз, зосередьтеся на розслаблюючому відчутті полегшення.

Наказ виконати вправу:

- Лоб: зморщити лоб і підняти брови; затримайте 20 секунд і відпустіть.

- Очі: щільно їх закрити; утримуйте і опускайте.

- Ніс: зморшкувати ніс і розкривати ніздрі; утримуйте і опускайте.

- Язик: притиснути язик до піднебіння; утримуйте і опускайте.

- Обличчя: зморшки всього обличчя; утримуйте і опускайте.

- Щелепа: натисніть на щелепу; утримуйте і опускайте.

- Шия: нижній підборіддя до грудей; утримуйте і опускайте.

- Спина: вигин спини; утримуйте і опускайте.

- Грудна клітка: набирати повітря якомога сильніше; утримуйте і опускайте.

- Шлунок: підтягніть м’язи живота; утримуйте і опускайте.

- Сідниці і стегна: підтягніть сідниці і стегна; утримуйте і опускайте.

- Руки: підтягніть біцепс; утримуйте і опускайте.

- Передпліччя та кисті: підтягніть передпліччя та кисті; утримуйте і опускайте.

- Близнюки: тупати об землю; утримуйте і опускайте.

- Кісточки і стопи: згинати пальці назад; утримуйте і опускайте.

Рутина повинна вести від 12 до 15 хвилин. Рекомендується практикувати його двічі на день.

4. Серцево-судинні робочі вправи

І останнє, але не менш важливе: фізичні вправи, зокрема, кардіо вправи. Заняття кардіо сприяють зменшенню гормонів стресу, таких як адреналін або кортизол. Так само, збільшує вироблення ендорфінів, які покращують настрій і зменшують фізичний біль природним шляхом.

Спорт також допомагає людям почуватись краще і підвищувати впевненість у собі, також пропонуючи більше почуття контролю. Ця енергія допоможе успішніше протистояти повсякденним проблемам.

Крім того, вправи - це чудовий спосіб відключити свій розум і забути про повсякденні проблеми. Дослідження показали, що робити одна година занять спортом на тиждень запобігає депресії, навіть невелику прогулянку щодня. Заняття спортом матимуть незрівнянний позитивний вплив на психічне та фізичне здоров’я.