Сідниці є однією з найпривабливіших частин чоловічого тіла, тому, в безпосередній близькості від пляжного сезону, ми не можемо припинити працювати, щоб отримати на літо щільний недопалок які дозволяють нам бути в центрі уваги, коли ми з’являємося в купальнику.

сталевих

Ключі від сталевих сідниць

Найбільша визначна пам'ятка сідниці Він одночасно проходить через свою округлу і тверду форму, що можна оцінити навіть тоді, коли купальник не найжорсткіший. Щоб досягти цього та показатись посеред пляжу, ми повинні розглянути кілька ключових аспектів.

По-перше, сідниці - це м’язи, але ми також знаходимо в них частину жирової тканини, що завершує круглу форму, якої ми так прагнемо.

Однак, щоб вони не втрачали стійкості та тонусу, важливо інтенсивно працювати не тільки зсередини вправи для бодібілдингу так добре як аеробіка які видаляють жирову клітковину та сприяють циркуляції, але також зовні, роблячи масаж, застосовуючи одночасно креми, які доглядають за шкірою та зволожують.

Відкласти сидячий спосіб життя в сторону і вступити в дію - одне з головних ключі до досягнення сідниць сталі, але не тільки з нашої ваги, що нам знадобиться, але й аеробних вправ, які завершують роботу.

Як обробити сідниці, щоб отримати об’єм

Хоча результати не будуть видно за одну ніч, ми можемо внести цінні зміни, якщо почнемо наполегливо працювати з цього моменту до літа.

Для початку ми повинні отримати обсяг за допомогою вимогливої ​​м’язової роботи, Для цього ми можемо використовувати такі вправи:

  • Випади або кімната відпочинку: вони працюють на сідничну м’яз, а також м’язи ніг, як задніх, так і передніх, тобто підколінні сухожилля та квадрицепси.
  • Розтягнення стегна з низьким шкивом: спеціально вимагає роботи сідничної м’язи, тому ідеальним рухом є концентрація зусиль у бажаній області.
  • Присідання або присідання: за допомогою цієї вправи ми можемо працювати сідничні м’язи та різні м’язи ніг, але також, як кроки, ми можемо робити це з обох боків і вимагає мобілізації всього тіла, тому це може бути хорошим варіантом для спалювання калорій теж.
  • Тазове підняття на підлозі: це хороша вправа для роботи на сідничній максімумі та задній частині ніг. Також потрібні зусилля живота, щоб стабілізувати організм.
  • Станова тяга: рух, що вимагає зусиль сідничної м’язи, а також підколінних сухожилків, що дозволяє використовувати великі навантаження для активізації роботи.

За допомогою цих навчання виконуючи повільно, концентруючи зусилля на сідницях і працюючи з навантаженнями, коли це можливо, ви досягнете хорошого розвитку м’язів, наберете тонус і досягнете шуканого обсягу.

Включіть вищезазначені рухи у повну рутину та працюйте з ними 3 підходи по 10-12 повторень кожен для досягнення бажаної інтенсивності.

Звичайно, не потрібно включати всі вправи в один і той же тренувальний день, але ви можете вибрати деякі з них, а інші зарезервувати на другий робочий день.

Як досягти тонусу і мало жиру на сідницях

На додаток до отримання обсягу, ми всі прагнемо тонус або стійкість і мало жиру в сідницях, щоб уникнути в’ялості або целюліту, які також можуть бути присутніми у чоловіків.

Для цього найкраще скористатися аеробні вправи які дозволяють спалювати жир і одночасно працювати на м’язовому тонусі сідниць.

Серед заходів, які допомагають досягти вищезазначеного, ми знаходимо еліптичний що дозволяє нам працювати на сідницях і ногах при спалюванні калорій ступінчаста машина або ступінчастий клас хореографує, що при помірній інтенсивності дозволить вам багато разів підніматися і спускатися по сходинці, щоб вправити всю нижню частину тіла.

Підйом і спуск по сходах або пробіжка Це також хороша альтернатива спалювати калорії та жир, якщо підтримується помірний рівень інтенсивності, оскільки крім зменшення ліпідів у тілі, це вимагатиме зусиль на сідницях та допоможе досягти тонусу, якого ви так сильно шукали.

Пам'ятайте, що для отримати трохи сідниць із сталі Ви не тільки повинні інтенсивно працювати з м’язами у тренажерному залі, але також потрібно спалювати жир та сприяти циркуляції через аеробні або помірні фізичні вправи, що заохочують споживання калорій.

Включіть ці навчання і доповніть їх хорошими звичками, якщо ви хочете досягти сідниць із сталі на літо.