Сьогодні все більше людей страждають від стресу, або через надмірне навантаження, або з інших неоднакових причин. Хоча ми схильні думати, що стрес впливає на наш розум, він також має наслідки для нашого фізичного здоров'я ... і симптоми, як правило, проявляються раніше, ніж ви собі уявляєте.

стресу

Провести вихідні на духовних реколекціях допоможе зменшити рівень стресу або тривоги, цього буде недостатньо. Це важливо знати прості методики зняття стресу щодня і зберегти контроль над нашим розумом.

6 безпомилкових симптомів, які вказують на те, що у вас стрес

Гарвард показав, що ключем до релаксації не повинно бути пасивне та спокійне заняття, фізична та розумова активність має вирішальне значення для відновлення вашої емоційної стабільності. Ми залишаємо вас 4 диво-вправи для усунення стресу: від виду фізичних вправ та техніки дихання до вправ на розумовий та м’язовий контроль.

Дихання

Займатися йогою набагато повніше, можливо, це не ваша справа. На щастя, зробіть a проста дихальна вправа достатньо для розслабтеся і очистіть свій розум:

  1. Вдихайте повільно і глибоко, витягуючи кишку.
  2. Затримайте дихання на пару секунд.
  3. Видихніть повільно, думаючи "розслабитися".
  4. Повторіть вправу 5-10 разів.

Практикуйте це дихання, коли ви спокійно перебуваєте вдома, і, опановуючи його, ви можете робити це практично де завгодно, рекомендуючи повторюйте це від 4 до 6 разів на день.

Розумові вправи

Медитація є ключовою для зменшення стресу та проста вправа контролю розуму це може мати величезну користь для вашого фізичного здоров'я. Можливо, один із техніки релаксації важче оволодіти, але не обов’язково бути і вчителем. Це кроки допоможе кожному медитувати, навіть якщо ви новачок у цій галузі:

  • Виберіть час і місце, вільне від відволікань: Ви не хочете, щоб хтось і що-небудь вас перебивали, тому вам потрібна приватність і тиша. В ідеалі, майте тьмяний простір і починайте через дві години після їжі. Не забудьте сходити у ванну, щоб випорожнити міхур перед початком.
  • бути зручним: Сидячи або лежачи, головне, щоб вам було зручно. Почніть дихати глибоко і повільно, зосереджуючи свою увагу на диханні.
  • Прийміть пасивний і розслаблений стан душі: Закрийте очі, щоб уникнути зорових подразників, і нехай ваші думки пливуть, не зупиняючись ні перед ким, думаючи лише про повітря, що надходить і виходить з легенів.
  • Зосередьтеся на конкретному елементі: Виберіть слово або склад і повторюйте його, мовчки або вголос, знову і знову. Не має значення точно зміст чи значення, головне - повторення.

Рекомендується спробувати медитуйте 20 хвилин на день, і навіть 20 хвилин кілька разів на день.

Розслаблення м’язів

Тіло під напругою має напружені м’язи і, отже, м’язи, що напружуються. Важливо зніміть цю напругу, щоб позбутися стресу. Ці кроки вам допоможуть розслабте все тіло і відчуйте себе бадьорими; Рекомендується практикувати вправу лежачи на килимку на підлозі. Таким чином, коли ви це вперше зробите, буде легше записати себе або попросити когось записати, продиктувавши кроки.

Складається в скорочуйте кожен м’яз на 20 секунд, а потім повільно відпускайте. Коли м’яз розслабляється, зосередьтеся на заспокійливому відчутті полегшення. Практикуйте це в такому порядку:

  • Спереду: зморщити лоб і підняти брови; потримайте його протягом 20 секунд і відпустіть.
  • Очі: Щільно закрити їх; утримуйте і відпускайте.
  • Ніс- зморщити ніс і розкрити ніздрі; утримуйте і відпускайте.
  • Язик: натиснути язиком на небо; утримуйте і відпускайте.
  • Дорого: зморщити все обличчя; утримуйте і відпускайте.
  • Нижній: натиснути на щелепу; утримуйте і відпускайте.
  • Шия: опустити підборіддя до грудей; утримуйте і відпускайте.
  • Назад: вигнути спину; утримуйте і відпускайте.
  • Грудна клітка: зробіть вдих так сильно, як тільки зможете; утримуйте і відпускайте.
  • Шлунок- підтягує м’язи живота; утримуйте і відпускайте.
  • Сідниці і стегна: підтягує сідниці і стегна; утримуйте і відпускайте.
  • Зброя: напружте біцепс; утримуйте і відпускайте.
  • Передпліччя та кисті: підтягніть передпліччя і кисті; утримуйте і відпускайте.
  • Близнюки: тупати по землі; утримуйте і відпускайте.
  • Щиколотки і стопи: згинати пальці ніг назад; утримуйте і відпускайте.

Рутина повинна взяти вас між собою 12 і 15 хвилин; спробуй практикуйте це двічі на день.

Кардіо

І останнє, але не менш важливе: фізичні вправи, зокрема, кардіо вправи. Допомагає заняття кардіо знизити рівень гормонів стресу, як адреналін або кортизол. Таким чином, це спричинює вироблення ендорфінів, найбільш подібних до препарату покращують настрій і природним чином зменшують фізичний біль.

Таким чином, спорт також допоможе вам почуватись краще і підвищить вашу впевненість у собі, також даючи вам більше почуття контролю. Ця енергія допоможе вам успішніше протистояти проблемам вашої повсякденності.

Крім того, вправи є прекрасним способом відключити розум і забути про щоденні проблеми.

Дослідження показали, що заняття однією годиною спорту на тиждень запобігає депресії, тому навіть якщо ви ходите на прогулянку щодня, заняття фізичними вправами матимуть неперевершений позитивний вплив на ваше психічне здоров’я.