Якщо ви хочете зменшити обсяг цієї області, вам доведеться попрацювати над нею конкретно, крім того, враховуючи інші поради

Хоча жир частіше розташовується на стегнах, стегнах, животі, сідницях і навіть руках, деякі жінки також можуть накопичувати його в щиколотках. Якщо це ваш випадок, і ви хочете зменшити його об’єм, щоб ваші ноги виглядали стрункішими, ви повинні знати, що це складна область, але не неможлива. Так, для загострити щиколотки вам доведеться виконувати конкретні вправи. Ви хочете знати, що таке?

вдосконалити

Щиколотки - одна з найважливіших частин тіла, оскільки вони щодня підтримують нашу вагу. Якщо ваші товсті, і ви вважаєте, що вам потрібно їх тонко налаштувати Хуан Матеос, особистий тренер та фітнес-експерт готелю Barceló Montecastillo, радить "працювати конкретно для зміцнення м’язів навколо вас". Окрім цього, експерт зазначає, що "ходьба або біг, а також практикуючи високоінтенсивні заходи, такі як HITT, допомагають спалювати калорії, але не локалізовано. Для вдосконалення щиколоток необхідно, щоб ми доповнили гонку спеціальними вправами в цій галузі ".

Фактори, які можуть зробити ваші щиколотки товстими

Перш за все, важливо, щоб ви знали, що товсті щиколотки можуть бути зумовлені різними факторами, такими як генетика, кісткова конституція, страждати надмірна вага або страждати затримка рідини. Проти кісткової конституції неможливо повстати. Якщо у вас надмірна вага, для вдосконалення щиколоток доведеться худнути, дотримуючись дієти та займаючись спортом принаймні 3-4 рази на тиждень. Якщо щиколотки опухли через затримку рідини, на додаток до виконання конкретних вправ, ми рекомендуємо зменшити споживання солі, піднявши ноги, уникаючи витрачати багато часу стоячи та пити настої з хвоща. Якщо ви худі, а щиколотки товсті, вам доведеться виконати конкретні вправи для цієї області за рекомендацією експерта з фітнесу Хуана Матеоса.

Вправи для загострення кісточок

Підйом каблука. Для цього вам потрібно сісти на сходинку і поставити на неї палець ноги, залишаючи спину в повітрі. З великим контролем повільно опустіть і підніміть тіло, дозволяючи щиколоткам робити роботу. Спочатку вам просто потрібно робити це з власною вагою, але коли ви потренуєтесь і станете більш підготовленими, ви можете спробувати взяти гантелі або штангу на плечі, щоб більше працювати. Виконуйте 2-3 підходи по 12-15 повторень, принаймні 3 рази на тиждень, якщо хочете побачити результати.

Ходьба або біг навшпиньках. Спираючись на кулі ніг, щиколотки більше працюють. Це вправа, яку ви можете робити вдома, не виходячи з сайту. Потримайте приблизно 10 хвилин бігу на початку, а потім збільшуйте час, коли ви наберете опір.

Пропуск. Це техніка бігу, яка складається з підняття колін над талією. Зазвичай він використовується для нагрівання і може виконуватися на фіксованій точці або з плавним ходом. Однією з переваг цієї вправи є те, що вона зміцнює нижню частину тіла і активізує щиколотки. Таким чином, пропуск - це також одна з вправ, яку тренер Хуан Матеос рекомендує вдосконалювати щиколотки.

Стрибати присідання. Вони виконуються як класичні присідання, але як тільки ви піднімаєтеся, вам потрібно стрибати якомога вище. Під час падіння використовуйте силу, щоб опустити і зігнути ноги, а потім відсуньтесь назад до стелі. Ви повинні виконувати 2-3 підходи з 12-15 повторень, принаймні 3 рази на тиждень.