Щоб влітку не товстіти певні заходи потрібно застосовувати на практиці які, на відміну від того, що ви можете подумати, не є нічим дивним. Швидше, це дії здорового глузду.
Є ті, хто набирає вагу влітку через те, що вони неправильно розуміють сенс відпочинку і перетворюють його в екстремальний сидячий спосіб життя. З іншого боку, замість того, щоб підтримувати хорошу дієту, вони харчуються дієтою, заснованою на примхах.
так, справді, не всі набирають вагу однаково. Це пояснює Пола Родрігес Алонсо, представник Іспанського фонду харчування (FEN) у примітці, опублікованій за 20 хвилин.
4 клавіші, щоб уникнути набору ваги влітку
Далі ми представимо найкращі трюки, щоб, коли закінчиться літо, вам вдалося зберегти свою вагу або, принаймні, не набрати вагу.
1. Поміркуйте себе, перш за все
Літо - один із найскладніших сезонів року для збереження здорових звичок, оскільки все запрошує надлишок: зустрічі, заходи і навіть пропозиції приміщень. Надлишок безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, смаженої їжі або інших, все залежить від людини та її уподобань.
Виїзди та вечірки з друзями чи родиною перестають бути епізодичними, а навпаки стають частиною рутини. У цьому середовищі для зустрічей та відпочинку їжа може повністю змінитися. Не забувайте обмежувати вживання алкоголю у цей час, оскільки було доведено, що це шкідливо для здоров’я в будь-якій кількості.
З цієї причини ви повинні насолоджуватися літніми датами, але помірковано і без надмірностей. Ви можете їсти все, що завгодно, але робіть це невеликими порціями і якщо ви коли-небудь зашкалюєте, не мучіть себе, просто намагайтеся не робити цього постійним.
2. Збалансоване харчування, щоб не набирати вагу влітку
Ненабирання ваги влітку означає протистояти спокусі їсти щохвилини. Тому ми повинні їсти кожні три-чотири години і в помірних кількостях. Так само пам’ятайте про важливість зберігання овочів та фруктів як частини відповідної їжі: сніданку, обіду та вечері.
Деякі заходи, які ви можете застосувати для догляду за собою:
- Не пропускайте їжу.
- Їжте багато свіжих фруктів.
- Поважайте час їжі.
- Організуйте закуски для контролю піки між прийомами їжі.
- Уникайте надмірної кількості шкідливої їжі, алкоголю та соди.
- Вечеряйте максимум за дві години до сну і уникайте важких страв.
Майте на увазі, що різноманітне, збалансоване харчування без надмірностей гарантує джерело поживних речовин, необхідних організму, щоб залишатися в черзі і, перш за все, здоровим.
Що ще, Регулярне вживання овочів допоможе вам залишатися ситим і не відчувати потреби їсти шкідливу їжу. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrition Reviews, внесок клітковини здатний значно знизити апетит. Овочі виділяються тим, що містять цю речовину.
3. Займіться фізичними вправами!
Фізична активність значно зменшить ваші шанси набрати вагу влітку.
Якщо ви далеко від дому і не можете відвідувати тренажерний зал, ви можете спокійно побігати вранці на відкритому повітрі або зайнятися спортом, який вам подобається і дозволяє займатися. Якщо ви поділитесь цим заняттям зі своїми друзями чи родиною, це буде набагато простіше і веселіше робити.
Тепер, якщо ви належите до тих людей, яким важко дотримуватися режиму фізичної підготовки, не хвилюйтеся, є рішення для всього. Ви можете вдатися до простих занять, такі як: підйом по сходах, плавання або ходьба по 30-40 хвилин на день.
4. гідрат!
Протягом літа дуже важливо, щоб ви добре зволожувались водою та натуральними напоями (соки, ігри, настої, чаї). У цьому сенсі Родрігес Алонсо радить, що якщо ви хочете зупинити свій вибір на інших типах рідин (безалкогольних напоях), важливо, щоб у них було якомога менше рафінованого цукру та штучних підсолоджувачів. Є дані, що ці речовини шкідливі для здоров’я.
Це також пояснює, що слід уникати алкогольних напоїв. Або їх слід приймати помірковано, відповідально і завжди супроводжувати деякою їжею.
Застосуйте ці поради на практиці!
Якщо ви будете слідувати цим практичним порадам, щоб уникнути набору ваги влітку, наприкінці цього сезону та поверніться до звичного розпорядку дня, Ви отримаєте лише похвалу та добрі коментарі від своєї роботи, сім’ї та близького оточення, Що ж, вам вдасться зберегти свою фігуру.
Якщо у вас є якісь проблеми, не забудьте проконсультуватися з дієтологом. Це відповідає за найкраще керівництво та пропозицію різноманітної та збалансованої дієти, яка гарантує підтримку належної ваги тіла. Майте на увазі, що товстіння в будь-який час року шкодить вашому здоров’ю в середньо- та довгостроковій перспективі.