Ви хочете спалити 2000 калорій на день? Якщо так, спробуйте цей список за допомогою найкращі вправи щоб це зробити. Рутина може бути надзвичайно веселою та ефективною для вашого тіла. Остерігайтеся, але перебільшення цього може призвести до серйозних наслідків.
Цікаво, як ти це можеш зробити? Ну, є поєднання видів діяльності, які можуть допомогти вам спалити близько 2000 калорій на день.!
Найкращі вправи для спалювання калорій:
1. Їзда на велосипеді:
Найрозумніший спосіб отримати хороші кардіотренування і максимально знизити вагу - це їзда на велосипеді. За годину інтенсивного катання на велосипеді можна спалити до 850 калорій. Тепер хіба це не вагомий привід відразу купити велосипед?
Однак, якщо ви живете в місті, найкраще придбати стаціонарний велосипед. Ви можете використовувати це вдома скільки завгодно разів і пити достатньо води, щоб залишатись зволоженою протягом певних інтервалів.
2. Скакалка:
Стрибки через мотузку - це не лише весела гра для дітей. Насправді це одна з найкращих вправ, яка спалює зайві калорії за найкоротший проміжок часу. Це буде дуже корисно для пляжного сезону. Всього за одну годину стрибати через мотузку Ви можете спалити приблизно від 700 до 800 калорій. Однак інтенсивність - це єдине, що має значення. Почніть із десяти-двадцяти хвилин на початку, якщо ви новачок.
3. Плавання:
Вам більше не потрібно пітніти у спортзалі. Ну, зануртесь у прохолодну блакитну воду басейну на годину плавати це прибуток. Ви можете спалити до 700 калорій. Плавання також допоможе вам залишатися в тонусі.
4. Аеробіка:
Аеробіка дуже весела, динамічна і без проблем. З усіх перерахованих вправ аеробіка допомагає швидше побачити короткочасні результати.
Спочатку це може бути трохи складно, але як тільки ви спробуєте, це стане вашим улюбленим тренуванням. Деякі з найкращих тренерів з фітнесу рекомендують аеробіку як перший вибір. Ну, вони стверджують, що це формує ваше тіло, тонізує та робить вас схожими на модель.
5. Бігова доріжка:
Біг на біговій доріжці - це найпростіший спосіб спалити жир. Ви можете втратити до 600 калорій за годину і отримати найкращі тренування у своєму житті. Однак пам’ятайте, що ви махаєте руками. Це буде працювати на групи м’язів і забезпечує швидкі результати.
6. Зумба:
Якщо ви любите танцювати, це хороша новина для вас! Танці здавна вважалися одним із найвеселіших, ефективних та найпростіших способів спалити калорії. Отже, приєднуйтесь до класу Зумба цього тижня.
Для цього не обов’язково бути професійним балетмейстером. З жадібним серцем можна пройти довгий шлях.
7. Аеробіка у воді:
Водну аеробіку також потрібно спробувати, якщо потовиділення насправді не ваша справа. Ви можете спалити зайві калорії і допомогти своєму тілу підтягнутися. Ви можете спалити від 200 до 400 калорій, займаючись водною аеробікою
8. Біг:
Біг виявився однією з найважчих тренувань усіх часів. Знижує стрес і депресію, також допомагає відчувати себе живим. Ви можете спалити близько 600 калорій за годину або навіть більше, якщо додати інтенсивності до тренування. Якщо ви хочете скинути кілька фунтів за місяць, біг - це головне.
9. Тренінг інтенсивності
Експерти рекомендують HIIT, також відомий як інтервальне тренування високої інтенсивності. Він складається з коротких і швидких процедур з 20-секундною перервою, в якій ви працюєте в швидкому темпі, а потім повільно. Посилити пульс, тонізувати м’язи і тренувати тіло.