Підпишіться на Vitónica

фізичних

Втратити гучність, тон, позначку. Вони є дуже розповсюдженими розмовними виразами, які часто використовуються в галузі фітнесу недосвідченими людьми або людьми, які тільки починають із плану тренувань, харчування чи обох.

Коли людина говорить про втрату обсягу або, принаймні, про її недосягнення, вона подумки зазвичай думає зменшити розмір одягу або окружність тіла, незалежно від того, що це може означати на рівні складу тіла.

Таким чином зазвичай трапляється, що ті самі люди, які прагнуть "втратити обсяг", такі ж, як не знають важливості пошуку кращого складу тіла і які насправді, як правило, мають високий відсоток жиру, відповідальний за той додатковий обсяг, який їх естетично турбує. Що вже сказати, це те, що ці випадки часто ніколи не тренувались і не користуються оздоровчими та естетичними перевагами, які може їм запропонувати хороша м’язова база.

У цій статті Ми пояснюємо неточність, яку має на увазі вираз "втратити обсяг", і чи можливо це досягти в ногах і сідницях або в будь-якій іншій частині тіла за допомогою специфічних вправ.

Що означає втратити обсяг?

Втрата об’єму передбачає те саме, втрата об’єму або зменшення окружності або периметра тіла. Це може автоматично перетворитися на один або кілька розмірів менше одягу, але не дає нам жодної інформації про тип тканини або рідини, яку ми втрачаємо.

Окрім втрат або збільшення м’язової або жирової тканини, які можуть статися в середньостроковій чи довгостроковій перспективі, коли ми починаємо тренуватися, ми можемо відчути певний приріст в обсязі. Ось чому багато людей, особливо жінки, не хочуть займатися силовими тренуваннями.

Цей тимчасовий приріст обсягу зумовлений збільшенням експресія білків-транспортерів глюкози, зокрема GLUT4 (транспортер глюкози типу 4), викликаний скороченням м’язів та механічним перевантаженням. У початківців це явище ще більш значуще.

Ці транспортери GLUT4 сприяють переміщенню глюкози з крові до відповідних тканин-мішеней, які можуть бути адипоцитами, міокардом або, в даному випадку, м’язами. Це призводить до більшого утримання глюкози (глікогену) на м’язовому рівні. Крім того, коли глікоген зберігається, він несе із собою два-три грами води на кожен грам глікогену, який може призвести до збільшення об’єму м’язів і загальної маси тіла.

Чи означає це, що ми набираємо м’язову масу? Ні. Ви затримуєте більше глікогену і води - загальна фізіологічна реакція на тренування з навантаженнями, але це не означає, що ви набираєте м’язи, а певний об’єм. Це не естетична проблема, а навпаки. У людини з низьким відсотком жиру, затримка глікогену означає вигляд з повними м’язами, у людей з високим відсотком жиру такий погляд залишиться непоміченим.

То як я можу втратити обсяг?

Коли людина хоче втратити обсяг, те, що вона насправді хоче, це мають тіло з низьким відсотком жиру в організмі і хорошу м’язову основу, навіть якщо ви цього не знаєте і вважаєте, що останнє, що ви хочете - це мати м’язову масу. Так, ви хочете м’язової маси, вірте чи ні.

Людина, яка хоче схуднути, напевно матиме високий відсоток жиру, справжній винуватець його надлишкового об’єму. У цьому випадку вам потрібно втратити жир за допомогою гіпокалорійної дієти та силових тренувань. Тренування кардіо не дуже потрібні, і їх слід використовувати просто для збільшення витрат калорій коли нездорово обмежувати калорії більше або ви просто не хочете.

Силові тренування не будуть нічим екзотичним - просто поєднуйте багатосуглобові та односуглобові вправи і підштовхуйте себе до прогресу. Тривалий термін ви повинні мати можливість підвищити свою ефективність рухатися більше ваги, робити більше підходів і повторень або вдосконалювати свою техніку.

Чи можна втратити локалізований обсяг?

Знаючи, що це проблема локалізованого жиру, ні, не можна втратити локалізований об’єм незалежно від групи м’язів, в якій ви працюєте. Насправді ми вже пояснювали, що може спостерігатися деяке збільшення обсягу в м’язових групах, що працюють просто за рахунок кращого зберігання глікогену. Ви повинні знати, що м’язова і жирова тканини - це дві різні тканини. Стимулювання першого зовсім не повинно впливати на друге.

Як би там не було немає "тонізуючого" тренування що служить виключно і виключно для втрати жиру, який покриває певні групи м’язів.

Поділитися Чи можу я зменшити об’єм ніг і сідниць за допомогою фізичних вправ або конкретних вправ?