малага

  • Як я відчуваю?
  • Яка у мене температура?
  • Як у мене дихання?
  • З якою швидкістю б’ється моє серце?
  • Відсутність змін щодо стану спокою
  • Нормальне дихання
  • Приклади: прогулянки, легке прибирання тощо.
  • Початок відчуття жару
  • Незначне збільшення частоти дихання та частоти серцебиття.
  • Приклади: щадні прогулянки, садівництво, розтяжка тощо.
  • Відчуття тепла посилюється і починається невелике потовиділення
  • Частота дихання та серцебиття збільшується, але все одно дозволяє говорити
  • Приклади: швидкі прогулянки, велосипедні екскурсії, танці, плавання тощо.
  • Відчуття тепла досить сильне
  • Дихання утруднене і задишка
  • Частота серцебиття висока
  • Приклади: біг підтюпцем, швидкі танці, спорт (плавання, баскетбол, гандбол тощо) на просунутому рівні тощо.
  • Відчуття тепла дуже сильне, спостерігається сильне потовиділення
  • Частота серцебиття дуже висока, і у вас задишка
  • Приклади: «Спринт», спорт на високому рівні тощо.
  • Скоротіть періоди бездіяльності, наприклад, перегляд телевізора.
  • Спробуйте гуляти або їздити на велосипеді під час коротких поїздок.
  • Відкрийте для себе маршрути для прогулянок або їзди на велосипеді навколо вашого будинку та використовуйте їх.
  • Відвідайте клас фізичної активності, щоб побачити, чи хочете ви брати участь.
  • Робіть ту діяльність, якою ви займаєтесь зараз, але частіше.
  • Щогодини вставайте з дивана і виконуйте вправи на розтяжку та гнучкість
  • Фізична активність знижує ризик страждати на: серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, рак товстої кишки та діабет.
  • Допомагає контролювати надмірну вагу, ожиріння та відсоток жиру в організмі.
  • Зміцнює кістки, збільшуючи щільність кісток.
  • Зміцнює м’язи та покращує здатність до фізичних навантажень без втоми (фітнес).
  • Фізична активність покращує настрій і знижує ризик стресу, тривоги та депресії; підвищує самооцінку та забезпечує психологічне благополуччя.
  • Заохочуйте комунікабельність.
  • Підвищує автономність та соціальну інтеграцію, ці переваги особливо важливі у випадку фізичної або психічної вади.
  • Внесок у цілісний розвиток людини
  • Контроль надмірної ваги та ожиріння. На цьому етапі контроль ожиріння дуже важливий для запобігання ожирінню дорослих.
  • Підвищена мінералізація кісток та зниження ризику остеопорозу у дорослому житті.
  • Краще дозрівання рухової нервової системи та підвищення рухових навичок.
  • Кращі результати в школі та комунікабельність.


 ІНШІ ПОСИЛАННЯ З ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

  • Андалузькі ресурси охорони здоров’я

  • Ресурси Андалузького інституту спорту (IAD):

  • "Мені нікому займатись зі мною"
  • "Я не знаю, де робити вправи"
  • "Я не люблю займатися"
  • "Я занадто втомлений, щоб займатися спортом"
  • "Якщо ви хочете схуднути, пропустіть трохи їжі "
  • "Ми можемо замінити фрукти запакованим соком"

Чудо-дієти: ризик для здоров’я

Додатковою проблемою цих "диво-дієт" є те, що вони сприяють дуже швидкому відновленню втраченої ваги (ефект відскоку) при відмові від режиму, викликаючи явища "йо-йо", пов'язані з підвищеним ризиком. Посилюється тенденція до відновлення ваги виникає через те, що ситуації напівголоду запускають потужні нейроендокринні механізми, які протистоять втраті ваги: ​​більша ефективність метаболізму, економія енергії та підвищений апетит, що призводить до швидкого відновлення втраченої ваги, як тільки ви знову їсте "нормально", крім того, що вага відновлюється переважно на основі жирової тканини.

Таким чином, дуже обмежуючі дієти, дуже низькокалорійні, хоча вони і зменшують вагу в короткий термін, становлять неприйнятний ризик для здоров'я.