Чи є у вашій шафі товари, які ви купили через їх ефект схуднення? Вони неефективні? Згідно з новим дослідженням, найбезпечнішим способом схуднення є покупка овочів. Існує більше десятка продуктів, які зменшують апетит і тягу до цукру, прискорюють обмінні процеси та допомагають схуднути. Крім того, багато з них мають інші оздоровчі ефекти.

дієт

Забудьте про багети на сніданок або хліб, змащений маслом! Яйце сповнене білка, що дає відчуття ситості, тому ви можете протриматися набагато довше, не вживаючи їжі. Крім того, білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові, не даючи вам раптово голодувати.

Можливо, ви ще не чули про холецистокінін, але це один з найкращих споживачів. Цей травний гормон - не що інше, як природний пригнічувач апетиту, який у великих кількостях міститься в квасолі. Крім того, квасоля багата клітковиною і має знижуючий холестерин ефект.

Ви схильні до того, щоб поїсти себе? Салат може зменшити споживання калорій, якщо ви споживаєте велику порцію перед їжею. Це пов’язано з тим, що низькокалорійний салат дає відчуття ситості, тому ви з’їдете набагато менше основної страви. Крім того, салат рясніє вітамінами С і Е, фолієвою кислотою, лікопіном, каротиноїдами, що допомагає імунній системі боротися із захворюваннями.

Всупереч поширеній думці, допоміжним засобом для схуднення в зеленому чаї є не кофеїн, а антиоксидант, який називається катехіном, який прискорює метаболізм і спалювання жиру, а також знижує рівень так званого шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Груша середнього розміру містить близько 6 грамів клітковини, тоді як яблуко, що посідає друге місце, має лише 3 грами. Обидва містять так звані пектинові волокна, які знижують рівень цукру в крові, щоб запобігти перекусу між прийомами їжі.

Чашка курячого бульйону знижує апетит так само, як скибочка курки. На думку дослідників, навіть найпростіший суп пригнічує голод, і пояснення цього явища полягає в тому, що він обманює наш мозок, викликаючи відчуття ситості.

Ненасичені жири в оливковій олії прискорюють метаболізм, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Використовуйте його як заправку для салату або занурте в нього хліб!

Вживання половини грейпфрута або соку, виготовленого з нього перед їжею, значно допоможе вам схуднути. Фітохімікати фруктів знижують рівень інсуліну, тому організм перетворює калорії в енергію, а не в жирову тканину.

Вживання чверті чайної ложки кориці на день не тільки допомагає знизити вагу, але й знижує рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів у людей з діабетом 2 типу.

Оцтова їжа добре насичує і протидіє підвищенню рівня цукру в крові, яке може спостерігатися після вживання рафінованих вуглеводів (білий хліб, тістечка тощо).

Він містить білок, що пригнічує апетит, і забезпечує відчуття ситості.

Хоча жменька з них містить 165 калорій, ті, хто їх регулярно вживає, їдять менше під час основних прийомів їжі. Крім того, вони прискорюють обмінні процеси і містять цінні омега-3 жирні кислоти. Крім того, споживання 10 пеканів на день значно знижує ризик серцевих захворювань.

13. Крупи з високим вмістом клітковини

Дослідження показують, що ви можете значно зменшити апетит, починаючи свій ранок з миски з збагаченою клітковиною крупою.

14. Гострий червоний перець

Капсаїцин у чилі та гострому перці пригнічує апетит, прискорює обмін речовин.