Судоми м’язів не обов’язково дивувати вас лише спортом! Дізнайтеся, що працює для їх випуску.
Кожна людина хоча б раз у житті відчуває неприємні судоми м’язів. М’язи на литках, стегнах, руках, а також м’язи спини часто нас болять. Однак вони не завжди повідомляють після занять спортом або після важких навантажень.
Зазвичай не потрібно приймати ліки від м’язових судом. Вони часто є результатом зневоднення, поганий кровообіг і недостатнє споживання магнію або калію. Ось кілька порад, як швидко зняти судоми.
Гаряча і холодна плитка
Рекомендуємо починати з теплого компресу, який розслаблює м’язи (можна також трохи помасажувати м’яз). Потім прикладіть холодний компрес для зняття постійного болю та можливого запалення.
Читайте: Біль у плечі? Спробуйте ці 8 трюків, щоб випустити його
Таким чином, ви можете додати гарячі та холодні рушники до інвертора або чергувати теплий потік води з холодною водою під душем.
Розтягування
Якщо у вас немає плитки, найкращим рішенням буде пройти через судоми або розслабитися, розтягнувшись, тобто розтягнувши м’язи. Розтяжка під час судом повинна бути статичною і м’якою, тривати 15-30 секунд.
Читайте: Судоми в литках: що викликає їх і як з ними боротися?
Якщо під час занять спортом у вас часто виникають судоми, спробуйте плавати. Рухи, які виконують плавці, можуть розслабити ригідність м’язів. Але також остерігайтеся плазмових судом!
Яблучний оцет
Він має високий вміст калію, а його протизапальний ефект сприятиме запобіганню судом. Але для цього потрібно використовувати його внутрішньо. Все, що вам потрібно зробити, це додати в склянку води вранці ложку якісного яблучного оцту, перемішати і випити натщесерце.
Олія гвоздики
Він має протизапальні та анестезуючі властивості, які допомагають полегшити біль, спричинений судомами.
Капніть невелику кількість у чашку і дайте їй нагріватися в мікрохвильовці протягом декількох секунд. Потім нанесіть на уражену м’яз тепле масло і м’яко масажуйте протягом принаймні п’яти хвилин.
Прочитайте: 10 попереджувальних знаків про дефіцит калію
Чорна патока
Якщо ваші судоми викликані нестачею калію та кальцію, патока є правильним помічником для вас.
Додайте одну чайну ложку в склянку теплого молока або води, перемішайте і випийте. Це допомагає як профілактика, а також ефективний протисудомний препарат.
Масаж
Одним з найбільш доступних, а також найприємніших способів зняти спазми є масаж. Ви можете зробити це самостійно або попросити когось про м’який масаж. Після його закінчення рекомендуємо прикласти теплий рушник до хворого м’яза, щоб м’яз повністю розслабився.
Розмарин
Це допоможе вам особливо, якщо судоми викликані внутрішнім запаленням м’яза. Приготуйте твердий відвар розмарину і, охолодивши, змочіть у ньому рушник або хустку і покладіть на проблемну ділянку.
Читати: Попереджувальні знаки про дефіцит магнію
Пийте багато рідини
Недостатня гідратація також є частою причиною судом, особливо під час занять спортом. Отже, якщо ви збираєтеся займатися спортом у певний день, вам слід контролювати свій питний режим.
У яких видах діяльності ви найчастіше ловите судоми? І як звикнеш їх випускати?