витривалість

Багато запитують мене, у чому секрет. Як досягти вражаючого результату якомога швидше. На жаль, я повинен сказати, що вражаюча зміна, безумовно, вимагає часу та наполегливості.

Як тренеру та консультанту з питань харчування найпростіше зробити те, що сказати, що існує чудо-таблетка, найкраща форма фізичних вправ або найефективніша дієта, яка гарантовано допоможе. Якнайшвидше. Тому що ми дуже хочемо швидко отримати результати. Інакше ми здамося. Але чому?

Я такий тип.

Ми можемо захищатися генетикою. Можна сказати, що ми робимо все можливе, щоб схуднути, але просто нічого не відбувається. Якщо задуматися, чи справді це так? Звичайно, кожному давали гени, як вони метаболізувались, наскільки схильні до набору ваги. А є дівчата, які, скільки б не їли, навіть не набирають вагу. Це найбільше дратує. Однак, на жаль, я повинен сказати, що більшості людей дійсно потрібно звертати увагу на своє харчування та фізичні вправи. Але повірте, з достатньою наполегливістю ми можемо спростувати гени!

Я багато рухаюся, чому моє тіло не змінюється так, як я хочу?

Рух дуже важливий! Не лише для того, щоб зберегти свою форму, але й захистити здоров’я. Найкраще, звичайно, було б рухатися щодня потроху, але не кожен має можливість це зробити. 2-3 тренування на тиждень, активні вправи повинні вписуватися. Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб схуднути, оформити форму, чи просто покращити та зберегти своє здоров’я. Що стосується поганих новин, ми не можемо рухатися стільки, скільки можемо з’їсти. Багато помиляються, думаючи, що, рухаючись, вони можуть з’їсти що завгодно. Але ми можемо схуднути лише в тому випадку, якщо споживання калорій менше, ніж те, що ми використовуємо, тому нам доведеться звертати увагу і на свій раціон. (70% їжі - 30% руху)

Я майже нічого не їм, але при цьому я не худну.

Багато людей тут роблять помилку, ледве їдять. Нашому монахові для роботи потрібне паливо. Якщо ви не отримаєте потрібну кількість поживних речовин для базового функціонування, ви збережете їх. Отже, хоча ми ледве їмо, ми не зможемо схуднути. Кожна людина має певний метаболізм. Ця сума потрібна, навіть якщо ми просто лежимо цілий день. Якщо ми постійно опустимося нижче цього рівня, наше тіло переключиться на запасне полум’я і почне зберігати всю їжу, яку ми їмо, тому що знає, що його недостатньо. Секрет зниження ваги полягає в тому, що споживання калорій слід підтримувати вище рівня метаболізму, але нижче денного рівня калорій, необхідного для підтримки ваги. Це просто проста математика.

Я не можу жити на салаті.

Дієта або свідоме харчування - це не те саме, що голодування! Ми не збираємось худнути, з’їдаючи по два листочки салату на день і проводячи дні нудотно. Потрібно лише бути обережним, щоб не їсти надлишок їжі, порожні калорії. Цукор можна викликати, вуглеводи можна зменшити, а “хороші” жири також можна вживати з жирів. Нам просто потрібно приділити трохи уваги тому, що ми їмо. По можливості нежирне м’ясо або риба, чим більше овочів і фруктів, цільнозернових хлібобулочних виробів, і тим менше цукру, вишуканих готових страв. Принаймні давайте запускати те, що ми можемо. Я перетворюю майже кожен рецепт на здорову версію. І навіть дітям це подобається! І не вірте, що я ніколи не злочинець. Але коли тільки можу, я звертаю увагу на те, що я їжу.

Все, що вам потрібно для всього - це наполегливість і трохи усвідомлення! Зверніть увагу і харчуйтеся здорово, регулярно рухайтеся і будьте сильними проти багатьох спокусливих укусів!

І врешті-решт, ви будете пишатися собою, і зрозумієте, що насправді це не дивно, це просто результат напруженої роботи.!