Чудова їжа, придатна для бодібілдингу

Люди, віддані Росії бодібілдинг вони добре знають, яку їжу вони зустрічають суворі харчові вимоги і забезпечують анаболічні стимули. Ми познайомимо вас з менш відомими і, так би мовити, заниженими продуктами харчування, які також слугуватимуть своєму призначенню. Спробуйте ці продукти і підтримайте свій ріст, силу та регенерацію.

Устриці

Устриці можуть похвалитися високим вмістом цинку, що сприяє виробленню гормонів, важливих для культуристів, зокрема тестостерону. Крім устриць, ви можете включити в меню курячу печінку або гарбузове насіння.

грецький йогурт

грецький йогурт виготовляється з класичного йогурту на основі проціджування зайвої рідини та вуглеводів, отримуючи таким чином вища концентрація білка - зокрема казеїн. Казеїн - це білок потрапляючи в кров повільніше, ніж інші білки. Дослідження показують, що споживання казеїну перед сном призводить до збільшення синтезу білка на 22%. Відповідно до ваших потреб у калоріях вибирайте грецький йогурт з повним або зниженим вмістом жиру. Обов’язково вибирайте несмачний йогурт у магазині, щоб уникнути впливу доданих цукрів.

придатна

Стейк (та інші продукти, що містять насичені жири)

З насичених жирів, що містяться напр. багато культуристів отримують користь від стейка, яєць або птиці. Ті, хто засновують свій раціон на підвищеному вмісті жиру, досягають значної кореляції між споживанням жиру та рівнем тестостерону, тим самим досягаючи кращих результатів фізичних вправ.

Вівсянка (та інші продукти, що містять клітковину)

Клітковина має кілька корисних ефектів, наприклад. розбавляє або пов'язує шкідливі хімічні речовини, щоб блокувати їх активність. Вівсянка - найкращий приклад їжі, що містить клітковину. В одній порції ми знаходимо велику кількість складних вуглеводів і 13% від щоденної потреби в клітковині. У багатьох людей, навіть у силових спортсменів, не вистачає клітковини. Дорослий чоловік повинен споживати близько 40 грамів клітковини на день, жінка близько 25 грамів. Ці кількості розраховані для дієти на основі 2000 - 2500 калорій. Отже, якщо ваша дієта базується на більшій кількості калорій, кількість клітковини повинна збільшуватися пропорційно до цього.

Оскільки клітковина розкладається повільно, ми не рекомендуємо споживати велику кількість клітковини перед тренуванням, а також навіть через 2 години після тренування. Ці 2 години є критичним часом для швидкого отримання поживних речовин і для початку процесу регенерації. Найкраще споживати волокнисту їжу одночасно з іншими продуктами протягом дня. Також клітковину можна знайти в цільнозернових, цільнозернових, фруктах, овочах, насінні, горіхах, квасолі та інших бобових.

Грейпфрут

Грейпфрут містить достатньо вітаміну С, щоб полегшити нормальне функціонування вашої метаболічної системи. Приблизно половина грейпфрута - це близько 40 мг вітаміну С. Вітамін С має, серед іншого, здатність спалювати жир. Хімічні речовини, що містяться в грейпфруті, здатні знижувати рівень інсуліну в організмі та допомагають регулювати жировий обмін. Коли інсулін стабільний, організм переробляє енергію ефективніше. Дослідження показали, що ті, хто їв половину грейпфрута тричі на день перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому 1,6 кг, а ті, хто не їв, втрачали лише близько 0,2 кг.

Репа - Буряк

Цінність буряка та бурякового соку полягає у здатності збільшувати в організмі оксид азоту (NO), який необхідний для розширення судин і, як наслідок, більшого кровотоку через них. Вищий приплив крові призводить до того, що більше м’язів та навколишніх тканин надходить до кисню та поживних речовин. Це призводить до поліпшення спортивних показників та регенерації - що дуже важливо для нарощування м’язів.

Випас худоби та масла

Яловичина пасовищна і вершкове масло з молока такої худоби набагато краще звичайного яловичого та вершкове масло, завдяки більшому вмісту поживних речовин, ніж CLA (кон'юговані лінолеві кислоти). Випасається велика рогата худоба містить у 2,5 рази більше ненасичених жирних кислот омега-3, ніж звичайна худоба, що вирощується на зерні, і більшу частку стеаринової кислоти, яка не підвищує рівень холестерину в крові.

Банани

Банани містять фермент бромелайн, що, згідно з дослідженнями, стимулює чоловіче лібідо. Вони також багаті на такий вітамін B, як рибофлавін. Бромелін також можна знайти в ананасі, який століттями застосовувався в Центральній та Південній Америці для лікування нетравлення шлунку та зменшення запалення.

Червоний виноград

Він міститься в шкірці червоного винограду ресвератрол - органічна хімічна речовина, що містить поліфеноли. Ці поліфеноли діють як антиоксиданти в організмі і «очищають» вільні радикали, шкідливі для багатьох систем організму. Ресвератрол виконує дуже важливу функцію - захищає виноград від бактеріальної інвазії та грибків. Концентрація ресвератролу набагато вища в шкірці червоного винограду, ніж у червоному вині. Тому уникайте напоїв і їжте фрукти.