відварених яєчних

Яєчні білки - це білкова бомба. Вони допоможуть вам схуднути, не втрачаючи при цьому ваги м’язової маси.

Забудьте про різку дієту, коли ви могли їсти лише яйця цілий день і яка була буквально небезпечна для вашого здоров’я. Якщо ви поєднуєте їх з овочами, бобовими та пісним м’ясом, у вас буде достатньо необхідних поживних речовин, і єдине, що вам загрожує, - це ваші зайві кілограми.

Як це зробити?

Основа дієти - більш багатий сніданок, який допоможе вам дочекатися обіду без кровотечі в шлунку.

Не забувайте збільшувати питний режим, випивайте щодня не менше двох з половиною літрів чистої води або несолодких трав’яних чаїв. Не потрібно відмовляти собі в каві, але забудьте про цукор і вершки, ви можете пом’якшити його нежирним молоком.

Абсолютне табу - біле борошно, макарони, картопля, рис, хліб, випічка, солодощі, цукор, крупи, молочні та кисломолочні продукти з фруктами та цукром, майонез, вершки, тваринні жири, жирне м’ясо та м’ясні продукти.

Вибирайте шинку, яка містить не менше 80 відсотків м’яса.

З фруктів можна отримати один шматочок цитрусових, кисле яблуко, ківі, скибочку дині. Але не пізніше 15:00 замість провідного.

Ви можете їсти будь-яку кількість овочів.

Готуйте страви в якісному посуді, з мінімальним використанням олії.

Білий проти жовтка

Яйця містять цінні тваринні білки, мінерали та мікроелементи, а також вітаміни групи В, а також вітаміни D, H та K. В одному яєчному білку лише близько 70 кДж.

Хоча яєчний жовток має більший вміст холестерину, він також постачає необхідні жирні кислоти омега-3, необхідні для нормальної роботи мозку та очей. Однак він також містить лецитин, який також стабілізує рівень холестерину та жиру в крові і важливий для ваших клітин.

Енергетична цінність одного жовтка становить приблизно 230 кДж.

Наша порада

Однак, якщо у вас є проблеми з жовчним міхуром, наприклад, ви повинні їсти максимум від трьох до чотирьох жовтків на тиждень.

1 день

Сніданок: 50 грам нежирної шинки, два крутих яйця, склянка нежирного ацидофільного молока, помідор

Обід: тушкована куряча грудка з кабачками, великий овочевий салат

Оловрант: яйце всмятку, салат

Вечеря: варені яєчні білки з 4 яєць, тушковані стручки квасолі з паприкою та горохом

2 день

Сніданок: половина рулету Грем, смажене яйце з одного яйця і два білки з грибами, кольрабі

Обід: скибочка нежирної яловичини природно, зварене круто яйце, овочі на грилі

Оловрант: два відварених яєчних білка, редька

Вечеря: тунець у власному соку, змішаний салат з морквою, политий оливковою олією та лимонним соком

День 3

Сніданок: Омлет з одного яйця і двох яєчних білків, 50 грам нежирного твердого сиру, помідорів, огірків

Обід: риба на грилі або нежирне м’ясо, свіжі овочі

Оловрант: шматочок дині

Вечеря: гемендекс з 4 скибочок нежирної якісної шинки, одне яйце та два білки, свіжі овочі

День 4

Сніданок: 50 грам пісної шинки, зварене круто яйце, нежирний білий йогурт, паприка

Обід: овочевий салат з двома звареними круто яйцями та нежирним твердим сиром

Оловрант: 50 грам нежирного твердого сиру, помідор

Вечеря: індича грудка на грилі, два відварених яєчних білка, редька

День 5

Сніданок: два яйця всмятку, огірок, помідор, нежирне ацидофільне молоко

Обід: смажена куряча ніжка, цвітна капуста та брокколі на пару

Оловрант: один менший грейпфрут

Вечеря: салат з будь-яких свіжих овочів, 50 грамів пісної шинки та два відварених яєчних білка, ароматизовані невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку