6.2. 2015 За три дні ви активізуєте обмін речовин, швидко прискорите розщеплення жирів і поліпшите травлення - все це можна зробити з квашеною капустою.

дієта

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Чи повірите ви, що ця жінка зараз схожа на Джекі Кеннеді? Досить було скинути 83 кілограми!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Квашена капуста настільки ефективна, оскільки одна частина того, що інакше навантажувало б наш травний тракт, цього разу спровокує і зміцнить. Легке бродіння забезпечить нам 4 речовини для схуднення:

- Молочнокислі бактерії очищають кишечник.

- Багато вітаміну С спалює жир.

- Калій м’яко стікає.

- Клітковина насичується протягом тривалого часу.

А оскільки квашена капуста містить мало вуглеводів і не містить жиру, вона містить 100 г всього 19 ккал, чудово, якщо ви вирішите схуднути.

Захист речовин для схуднення

Не мийте квашену капусту перед використанням. Це пом’якшить його смак, але ви також змиєте з нього багато важливих речовин. Не готуйте його довго. Чим м’якше, тим менш поживно. Максимальний ліміт не повинен перевищувати 25 хвилин. Вичавлюючи капусту, збирайте сік у миску і пийте як аперитив для схуднення.

Сніданок: чіпси з фруктами

Змішайте 250 г ацидофільного молока з 3,5% жиру з невеликою кількістю меду і 2 PL лимонного соку. Додайте 30 г кукурудзяних пластівців без цукру і 1 ківі, нарізану кубиками.

Обід: Капустяна тарілка

Очистіть 200 г картоплі і відваріть у підсоленій воді. Очистіть 1 цибулину, дрібно наріжте і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте 250 г квашеної капусти, сіль, перець, щіпку меленого чилі та 1 лавровий лист. Додайте 50 мл яблучного соку і варіть 15 хвилин, промийте 100 г філе риби без шкіри і обсмажте з обох боків. Відваріть капусту при високій температурі, щоб випарувалася зайва рідина, і подавайте з картоплею та рибою.

350 ккал, 8 г жиру, 38 г вуглеводів, 28 г білка

Оловрант: апельсиновий крем з сиром

Очистіть 1 невеликий апельсин, наріжте чисту м’якоть і додайте 150 г білого нежирного йогурту. Підсолодити медом за смаком.

100 ккал, 1 г жиру, 16 г вуглеводів, 6 г білка

Вечеря: Швидкий борщ

Половину червоного перцю наріжте кубиками, додайте 200 г процідженої капусти, сіль, перець, 150 г тушкованого буряка і 300 мл овочевого бульйону. Додайте в казан 1 ковбасу з птиці (50 г) і, нарешті, спробуйте все 20 г сметани з 20% жиру. Подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.

300 ккал, 8 г жиру, 35 г вуглеводів, 21 г білка

Сніданок: миска зі свіжим сиром

Подрібніть 200 г цільнозернового печива, додайте 75 г свіжого сиру з 3,9% жиру, 1 чайну ложку меду, 1 нарізане яблуко та 1 мандарин.

Обід: млинці з капусти

Почистіть 300 г картоплі, натріть грубо натріть, змішайте з 1 яйцем, з 150 г квашеної капусти, сіллю і перцем. З суміші обсмажте невеликі млинці на 1 чайній ложці олії. Змішайте близько 50 г нежирного йогурту з сіллю, перцем і 1/2 ч. Ложки гірчиці. Змішайте 50 г кукурудзи на качані з йогуртовою заправкою і подайте до млинців.

350 ккал, 9 г жиру, 47 г вуглеводів, 15 г білка.

Оловрант: морквяні бутерброди

Нанесіть 2 г свіжого сиру на 2 грубого борошна. Натерти на тертці 1 моркву, змішати з сіллю, перцем і 1 PL подрібненої цибулі-цибулі. Розділіть на свіжий сир і подавайте до столу.

100 ккал, 2 г жиру, 18 г вуглеводів, 4 г жиру

Вечеря: салат з квашеної капусти

Подрібніть 1 зелену цибулю і 1/2 червоного перцю і змішайте зі 100 г нежирного йогурту. Приправте сіллю, чорним меленим перцем та перцем каррі. Змішайте 200 г відцідженої квашеної капусти з йогуртовою заправкою і додайте в салат ще 125 г консервованого ананаса. Подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.

300 ккал, 5 г жиру, 45 г вуглеводів, 14 г білка

Сніданок: хліб з редьки

Наріжте 1 скибочку цільнозернового хліба, покрийте половину 10 г вершкового масла і прикрасьте 25 г нежирної тушкованої шинки. Додайте ще скибочки редьки і трохи цибулі. Покрийте хліб другою половиною і подайте з 125 мл полівітамінного соку без цукру.

Обід: Картопляна тарілка

Очистіть 1 цибулину і 272 г картоплі і наріжте їх кубиками. Смажте все на 1 ч. Ложці олії, додайте 250 мл овочевого бульйону і тушкуйте 8 хвилин. Додайте 250 г осушеної капусти до 1 капусти з 1 лавровим листом, посоліть, приправте і додайте щіпку меленого перцю. Тушкувати ще 10 хвилин, влити 30 мл кулінарних вершків і злегка варити.

350 ккал, 10 г жиру, 49 г вуглеводів, 15 г білка

Оловрант: Огірковий карпаччо

Очистіть 100 г огірків, наріжте тонкими скибочками і приправте 1 ч. Ложкою яблучного оцту, сіллю і перцем. Додайте 30 г курячого філе і 1 чайну ложку кунжуту. Подавайте з 1 скибочкою кнекеброту.

100 ккал, 4 г жиру, 9 г вуглеводів, 8 г білка

Вечеря: Булочки з шинкою

1 скибочку цільнозернового хліба обсмажте в тострі і наріжте соломкою 3 см. Поріжте кубиками 1/2 червоного перцю. Змішайте 50 г нежирного йогурту з 150 г квашеної капусти, сіллю, чорним меленим перцем і перцем каррі. Розділіть суміш на скибочки нежирної тушкованої шинки і переверніть. Подавати з хлібними паличками.

300 ккал, 7 г жиру, 37 г вуглеводів, 20 г білка