тиждень

У сої мало калорій, але багато вуглеводи поступово виділяють енергію. Завдяки цьому ви не будете здивовані збиванням живота.

Він також містить багато корисних білків, які разом з клітковиною є ідеальним союзником вашої тонкої лінії. Завдяки сої ви гарантовано схуднете!

Остерігайтеся комбінацій

Збираєтесь готувати котлети з соєвих гранул або спробувати скибочки філе? Не хвилюйтеся, але майте на увазі, що якщо смажити котлети в каструлі з олією і додати салат з майонезом або залити соус до скибочок тиглем збитих вершків, ви не схуднете. Навчіться поєднувати сою переважно з овочами, бобовими, рисом, макаронами без яєць та нежирними молочними продуктами.

Не бійтеся соєвого молока

На ринку ви можете знайти соєве молоко багатьох виробників, але безумовно варто вкладати гроші в більш дорогі та якісні - ви це відчуєте. Сухе молоко - це корисніша і смачніша альтернатива кавовим вершкам, рідкі варіанти також можна знайти нежирними або ароматизованими. Використовуйте його скрізь, де вариться звичайне молоко, спокійно готується з ним або готуйте з нього фруктові коктейлі. Стакан соєвого молока з низьким вмістом жиру - хороший вибір для свинцю або ввечері, коли ви не хочете лягати рано, але зголодніли.

Що з нею?

  • Додайте соєві паростки до сніданку мюслі, овочевий салат, варений рис або їжте їх замість горіхів.
  • Соєві пластівці чудово поєднуються з невеликою кількістю горіхів, свіжих фруктів та свіжих фруктових соків.
  • Ви знаєте соєве м’ясо? З кубиків можна приготувати дієтичний гуляш або соте, можна приготувати скибочки для овочів, а гранулят замінює фарш.
  • Помістіть тофу в маринад з часнику та білого йогурту та приготуйте у фользі на решітці, натріть його у спред, покладіть у овочевий суп або використовуйте там, де ви використовуєте класичне м’ясо.
  • Шукайте в магазині соєвий майонез або татарський соус - змішання ложки соєвого зубного каменю, столової ложки нежирного білого йогурту та будь-яких трав дасть вам фантастичну заправку або занурення.
  • Поснідайте соєвим йогуртом на сніданок або десять.
  • Ви також можете використовувати темпех як замінник м’яса. Він не вимагає тривалої теплової підготовки і добре працює.
  • Ви також можете скуштувати соєву салямі або соєві ковбаски. Тільки з обережністю вони можуть мати більший вміст жиру.

Поради для меню

Дотримуйтесь дієти від 7 до 10 днів. Буде позитивно, якщо ви все-таки не повернетеся до свого старого і нездорового раціону - інакше ви повернете втрачену вагу.

Сніданок

  • соєві пластівці зі свіжовичавленим апельсиновим соком і свіжими фруктами
  • два рисово-соєвих хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину, скибочкою пісної шинки, свіжими овочами
  • соєвий йогурт, свіжі фрукти

Перекус

  • соєвого молока та свіжих фруктових коктейлів
  • соєвий йогурт

Обід

  • макарони без яєць з горохом, морквою та паростками сої
  • тофу з овочами, совок рису, миска овочевого салату
  • соте з курячої грудки та соєвого м’яса з грибами, запеченою картоплею, овочевим салатом

Оловрант

  • зварене круто яйце, соєво-рисовий хліб, овочі
  • чашка соєвого молока

Вечеря

  • дві прекрасні соєві ковбаски, чайна ложка гірчиці, свіжі овочі
  • намазка тофу, нежирний сир та йогурт, булочка з непросіяного борошна, свіжий огірок
  • овочевий салат з соєвими паростками та трьома скибочками нежирної якісної шинки