чудове

13.11. 2016 5:30 Роздумуючи над процесом набору м’язової маси, більшість людей напевно подумає, що цей процес не обійдеться без важкої роботи у вигляді фізичних вправ. Але це правда лише наполовину. Подібно до того, як до фізичних навантажень потрібно підходити раціонально, так само до питання дієти. Сильна воля може багато чого зробити, але м’язи від цього не ростуть. Для харчування їм потрібна вода, мінерали, вітаміни та речовини, що ростуть, і, нарешті, м’язові білки та жири.

Для того, щоб м’яз ріс, тобто множилися м’язові клітини, необхідно його регенерувати, оскільки м’язи ростуть у стані спокою. Тож якщо ви поєднуєте потрібну кількість фізичних вправ з достатньою дозою відпочинку та додаєте правильну дієту, ви можете очікувати позитивних результатів. Хоча організм не може переробити всі продукти якомога ефективніше для ваших цілей і потребує допомоги у вигляді харчових добавок, є продукти, які допоможуть вашій меті краще за інших. Вегетаріанці також можуть збільшити свою м’язову масу. Хоча у значно менших масштабах, ніж якби вони їли дієту, багату на тваринний білок, але хоча б щось.

Яйця
Яйця, які також можна виявити неозброєним оком, вважаються дивовижним джерелом білка та корисних жирів. В основному це будівельні блоки для м’язів. Також повідомляється, що вони підтримують спалювання жиру.

Куряча грудка
Курячі грудки також є багатим джерелом білка. Після видалення жирної шкіри ми отримуємо їжу, придатну як для низьковуглеводних, так і для нежирних дієт.

Сир
Ще одна дружня біла їжа - сир. Він містить багато казеїну, який необхідний для нарощування м’язів. Це перетворюється на гель у шлунку, повільно всмоктується і повільно і тривалий час з нього виділяються амінокислоти. Найбільш ідеально вживати його перед сном, під час відпочинку. Сир також містить велику кількість кальцію, що позитивно впливає на процеси, що ведуть до спалювання жиру.

коричневий рис
Як і сир, коричневий рис є відносно новою їжею в нашому раціоні. Він відрізняється від білого в основному тим, що містить кислоту, яка підтримує рівень гормону росту, який стимулює спалювання жиру та ріст м’язів. Найкраще дати коричневому рису набрякати в теплій воді.

Банан
Ще одна корисна їжа - банан. Цей фрукт містить велику кількість калію, який необхідний для скорочення м’язів і підтримує осмотичний тиск клітин. Вода відіграє дуже важливу роль у м’язах, оскільки вона збільшує об’єм клітин і тим самим впливає на розмір м’язів.

Кава
У порівнянні з попередньою "білою" їжею, кава з цієї групи може виглядати трохи дивно, але це не так. Кава є дуже хорошим помічником у фізичних вправах і має своє застосування для більшої фізичної активності, коли вам потрібно правильно прокинутися.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар