картинг

Подібний сон

Досить виспавшись, ви зможете уникнути не тільки перепадів настрою, але і вовчого голоду, що призводить до закусок.

B як ІМТ

Індекс маси тіла - це вага в кг, поділена на квадрат зросту в м. Якщо число, яке ви отримуєте, перевищує 25, у вас, мабуть, трохи зайвої ваги.

С як сантиметр

Вимірюйте не тільки кілограми, дюйми: під час схуднення язик ваг може зупинитися, але талія або стегна можуть зменшитися!

D, як мода

Стильний одяг може стати додатковою мотивацією. Погляньте на кілька менших штанів, і у вас вже є мета, яка може плисти там на ваших очах!

Е як рішучість

Зміна способу життя - це насамперед питання рішучості та сили волі. Довіртеся собі і вірте, що ви теж можете схуднути!

F як біг

Це одна з найефективніших форм руху, оскільки вона може спалити 200-300 ккал за 30 хвилин, залежно від швидкості. Якщо ви ніколи раніше не бігали, проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань!

G як глікемічний індекс

Значення ГІ показує вплив, який певна їжа робить на рівень цукру в крові. Продукти з низьким вмістом ГІ (наприклад, цільні зерна, бобові, більшість овочів) насичуються на тривалий час.

Н як м’ясо

Їх також слід включати в раціон тих, хто хоче схуднути, як важливих джерел білка та мінералів. Шукайте нежирних порід, таких як куряча та індича грудка, нежирна свиняча корейка або яловича вирізка!

Í як письмо

Запишіть, як і скільки ви їсте або тренуєтесь. Це полегшить припинення перекусів та відстеження будь-яких “помилкових кроків”. Він також реєструє результати щотижневого вимірювання!

J як йо-йо

Ефект йо-йо, тобто відновлення звинуваченої ваги, є кошмаром для жінок. Дієта з надто низьким рівнем енергії більше не рекомендується лише з цієї причини!

K як калорії

Якщо ви споживаєте менше 1200 ккал на день, ви, швидше за все, потрапите в пастку згаданого ефекту йо-йо. Ви можете знайти калорійність своєї їжі в таблицях харчування на упаковці, в Інтернеті чи в книгах.

L як суп

Овочеві страви, які також містять нежирне м’ясо, не тільки смачні, але і насичують надовго, плюс ще чудово насикують. Зробіть це з невеликою кількістю солі та великою кількістю зелених спецій!

N як перекус

Шоколад, чіпси, сухарі - ні! Морква, натуральне насіння олії, печиво з висівками, фрукти - так!

М як ваги

Ідеальна швидкість схуднення - приблизно. щотижня 0,5-1 кг. Ось чому - і щоб уникнути зайвого стресу - вимірюйте себе лише раз на тиждень, завжди в один день!

О, як лікар

Рекомендується проконсультуватися з фахівцем щодо здорового і тривалого схуднення. Ваш лікар та дієтолог допоможуть вам уникнути дефіциту через погано складену дієту.

П як піраміда

Піраміда харчування показує, яку кількість їжі ви можете споживати. Найважливішими є вода, крупи, овочі та фрукти, в ідеалі більша частина раціону складається з них. За ними йдуть молочні продукти, за ними - м’ясо та олійні культури. Найменша кількість рекомендованих продуктів - це жири та солодощі.

R як сніданок

Можливо, це наш найважливіший прийом їжі, оскільки він наповнює нас енергією! Наші пропозиції: мюслі зі свіжим соком та йогуртом; цільнозерновий хліб з невеликою кількістю сиру та пісної шинки, помідори, перець.

S як вид спорту

За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете збільшити споживання енергії та форму свого тіла та підтримувати своє тіло у формі, оскільки спорт зміцнює серцево-судинну систему, кровообіг та м’язи.

Т як цільне зерно

Вони насичуються довше, ніж їхні аналоги з білого борошна, і містять більше поживних речовин, що робить їх ідеальними для дієти.

V як вода

Мінімум 1,5 літра якісної водопровідної або мінеральної води на день - це правило! Наша порада: У літню спеку рекомендується вживати ще більше рідини.

У як нудьга

Це головна мумія тих, хто дієт, оскільки ті, хто нудьгує, пробують нові види спорту, читають більше або відкривають місце проживання!

Z як овочі

Багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Потрібно більше? Їжте їх 5 порцій щодня!