півмарафоні

Як і кожного року, цього 2017 року я поставив перед собою кілька цілей. Серед цих цілей, таких як пропонування вам більше та кращих порад щодо харчування, є біг мого першого півмарафону.
Рік тому я почав включати у свій розпорядок дня вправи, бігати від 5 до 10 км, і я брав участь у різних популярних гонках на короткі дистанції. І зрештою ця бігова штука зачепить вас. Тож я вирішив пробігти півмарафон «Вілья де Мадрид», який відбудеться 2 квітня.

Щоб досягти своєї мети, я почав застосовувати свої знання про харчування з певного тренінгу три дні на тиждень (решта днів або відпочиває, або я провожу інший тип тренувань). Я поділюсь з вами своїм харчувальним планом прямо тут, щоб послужити керівництвом. Хоча завжди слід мати на увазі, що план харчування завжди повинен бути персоналізованим.

Мій рецепт перед тренуванням

Зазвичай я тренуюсь у другій половині дня і зазвичай приймаю тост із вівсяного хліба з бананом та корицею за 30 хвилин до того, як почати, таким чином я можу підтримувати рівень вуглеводів у крові та збільшити базальний обмін речовин. У дні, коли у мене менше часу, я беру збагачену білками енергетичну панель.
Слід врахувати, що перед тим, як бігти, ми повинні їсти легкозасвоювану їжу з невеликою кількістю клітковини, щоб вони забезпечували нас енергією, але щоб вони не змушували нас почуватися погано під час бігу. Пам’ятайте, що для оптимізації результатів необхідно мати адекватний план харчування протягом усього прийому дня, а не лише до і після фізичних вправ.
Я буду коментувати свій план тренувань та харчування більш детально.