Стаття про дієту та фітнес допоможе вам навчитися ефективно тренуватися простим кроком.
Важлива інформація
Ви можете швидко поранитися, якщо не зігрітись перед тим, як піднятися сходами. Він може розтягуватися, але може навіть розривати стегно, псуючи коліна. Не пропустіть і щиколотки! Тому перед 15-хвилинним кроковим тренуванням завжди витрачайте не менше десяти хвилин на розминку, якщо ви навіть можете вставити хоча б 20 хвилин кардіотренування.
Перша вправа: біг
Бігайте сходами принаймні чотири рази поспіль. Якщо ви ще недостатньо впевнені в собі або маєте зайву вагу, не збільшуйте темп, а скоріше йдіть вниз.
Друга вправа: стрибки та присідання
У широкому положенні увійдіть в останню сходинку сходів. Присідайте (стежте, щоб підошви залишалися на землі, присідання були регулярними). Потім стрибніть з положення на корточках, завжди дотримуючись по одному кроку. Якщо на початку ви недостатньо впевнені в тому, що ще не можете виконати вправу, взамін повторіть перший набір вправ, але приймайте ступені в парах. Бігайте назад або інтенсивно йдіть сходами.
Третя вправа: віджимання з підйомом по сходах
Початковою точкою знову є найнижчий щабель сходів. Підніміть руки вище і вище, ноги трохи розведіть, прийміть лежачи. Зробіть 3 віджимання, як це, а потім починайте підніматися сходами в цій позі. Знову зробіть 3 віджимання у верхній частині сходів. Пройдіться або біжи назад, а потім повтори вправу тричі.
- Жіноча команда з Батоні отримала NOOL
- Шістдесятирічна родинна спадщина лежить у газованій воді каналізаційного заводу НООЛ у Шальготар'яні
- Чемпіонка світу з фітнесу Еніку Колошар клянеться власною силовою підготовкою
- Його хобі стало покликанням особистого тренера в Bátonyterenye NOOL
- Вимірювання температури проводиться перед лікуванням в стоматологічних кабінетах NOOL