10 харчових звичок, які варто практикувати.

Дослідження, опубліковане в журналі Американський психолог з'ясували, що короткочасні дієти насправді не покращують вагу та здоров'я більшості людей. Крім того, в результаті різних досліджень було встановлено, що люди, які дотримуються дієти, навіть шкодять здоров'ю.

змусять

Тому рекомендується вносити зміни у спосіб життя, в тому числі пов’язані з харчовими звичками, для збереження найкращого та міцного здоров’я.

1. снідайте щодня

Через напружений ранок ми іноді пропускаємо сніданок або їмо недостатньо. Загалом, такий підхід не корисний для нашого здоров’я, снідаючи може не тільки забезпечити багато енергії на новий день, але й зменшити шанси на діабет, зайву вагу та серцеві захворювання. Дослідження показують, що сніданок може допомогти вам схуднути - насправді щоранку більше 75% людей втрачають вагу понад 13 кг.

2. Регулярно пийте воду

Питна вода необхідна для здоров’я. Це також слід робити перед їжею, оскільки це збільшить ситість і, отже, зменшить вагу, тому ви не зможете споживати занадто багато калорій. Одне дослідження показало, що люди, які випивають півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, їдять менше, ніж люди, які цього не роблять. Дослідження тривало 12 тижнів і дійшло висновку, що порівняно з людьми, які втрачали 44% своєї ваги, вживаючи воду перед кожним прийомом їжі, з людьми, які не вживали воду.

3. Їжте без відволікань

Приділяючи увагу їжі без відволікаючих факторів, наприклад, перегляду телевізора або ігор, ви змусите менше їсти і споживати менше калорій. Якщо оточення вас не відволікає, ви будете приділяти більше уваги вживанню здорової їжі. Аналіз 24 досліджень показав, що люди, які відволікалися під час їжі, збільшили споживання їжі приблизно на 10%.

4. Їжте повільно і добре жуйте

Одне дослідження показало, що люди, які їдять швидко, набирають вагу швидше, ніж люди, які їдять повільно. Їжте повільно і добре жуйте, навіть якщо їжі буде менше, це змусить вас почуватися ситими. Щоб виробити звичку їсти повільно, ви можете почати з підрахунку кількості разів, коли ви жуєте кожен укус, якщо ви відчуваєте, що недостатньо пережовували, поступово збільшуйте кількість.

5. Їжте в добре освітленому місці

Харчування в добре освітленій зоні допомагає людям вибирати здоровішу їжу. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з кількох університетів США, люди, які харчуються в добре освітленому місці, мають на 39% менше калорій, ніж ті, хто харчується в місці зі слабким освітленням.

6. Подавайте нездорову їжу на червоних тарілках

Це може здатися дивним, але один експеримент показав, що в порівнянні з людьми, які використовують синій посуд для харчування, люди, які використовують червоні чашки та тарілки, менше їдять і п’ють. Можлива причина може базуватися на тому, що ми сприймаємо червоний як сигнал, який запрошує нас зупинитися тонким способом.

7. З’їдайте по два яйця на день

Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал ожиріння виявив, що поєднання низькокалорійної дієти з яєчним сніданком може збільшити шанс схуднення порівняно зі сніданком з випічки та хліба. Це пов’язано з високим вмістом білка в яйцях, який заважає довго відчувати голод протягом дня.

8. Уникайте солодких напоїв

Вживання цукру в основному призводить до багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям, від діабету та ожиріння до серцевих захворювань. Якщо випити лише одну банку соди з приблизно 52 грамами цукру, це перевищить рекомендовану добову норму цукру: 37,5 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок. Натомість вибирайте корисні напої, такі як зелений чай, кава або свіжовичавлений сік.

9. Зверніться до м’яти перцевої м’яти, якщо ти голодний

Жування гумки без цукру без м’яти може допомогти вам відчути голод. Смак м’яти впливає на смакові рецептори і вбиває бажання їсти, дослідження з Університет Род-Айленда виявили, що люди, які жують жуйку, їдять менше калорій в обід і не їдять більше протягом дня, щоб заповнити відсутність.

10. Їжте більше 3 разів на день

Замість того, щоб їсти три рази протягом дня, здоровіше їсти шість, але з меншою кількістю порцій. Збільшення кількості прийомів їжі скорочує інтервал часу між традиційним сніданком, обідом і вечерею, дослідження показують, що чим довший час очікування, тим більше шансів переїсти. Дієтолог Клівленда Емі Джеймісон-Петонік пояснила: "Приблизно через три години, коли я не їв, мій рівень цукру в крові почав падати. Через чотири години ваше тіло засвоїло все, що отримало раніше. Як тільки він перевищить п’ятигодинний поріг, рівень цукру в крові почне різко падати, тому ви хочете з'їсти все, що ви можете покласти в рот ".