Повільно ось сезон бікіні, якщо вам потрібна бомба на літо, пора міняти!

схуднути

Поділіться цією статтею

Багато людей думають, що схуднення - це ляпас - Зайдіть у спортзал, дотримуйтесь супер-плану тренувань, і кілограми почнуть танути від вас. Однак цей проект, пов’язаний із тілом мрії, стосується не лише розминання живота або стегон, а зовсім не важливо, яку їжу ви вписуєте у свій раціон.

Її зрадила координатор з питань харчування Бріттані Лінн, які закуски допомагають скинути зайве, так що Тим часом ти не завдаєш собі шкоди. Пташеня також сказав мені, коли їх їсти! "Я пропоную їсти за одну-три години до тренувань востаннє, щоб переконатися, що ми їмо їжу, яку їмо, до того часу, як потрапимо до спортзалу".

Їжте це перед вправами

Якщо ви навіть не уявляєте, що саме зараз робите для свого організму, послухайте гуру харчування. За його словами, найкраще, якщо vви вибираєте їжу з більшим вмістом вуглеводів і меншим вмістом білка, це дає достатньо енергії для руху. Такою закускою може бути, наприклад, gфруктовий салат з йогуртом або тост з бананово-арахісовим маслом.

Насі після руху

Також дуже важливо, щоб ваше тіло турбувало поживні речовини після занять спортом. "Після інтенсивного тренування спробуйте їсти протягом 30 хвилин", - додає експерт. Він так вважає укус з високим вмістом білка: це може бути шоколадне молоко або навіть білковий коктейль.

Основа кузова турбо

Багато людей вважають підрахунок калорій найефективнішим способом схуднення, якщо також перевірити, непогано буде звернути увагу і на правильне харчування. "Нам потрібні всі макроелементи, щоб наш організм працював оптимально". Якщо ви хочете збільшити і підтримати свою м’язову масу, говорить Бретані, не залишайте у своєму раціоні жодних груп продуктів, оскільки всі вони працюють разом, щоб допомогти вашому організму працювати оптимально. Розумієте, не слід також відмовлятися від вуглеводів та корисних жирів!

Чи знали ви, що вашому тілу потрібно 1,0-1,7 грама/кілограм білка, щоб бачити в м’язах потрібні амінокислоти? Ви можете приймати це з такими продуктами, як курятина, риба, яйця, соя, квасоля та горіхи.

Звичайно, на додаток до вищезазначеного, не забувайте про зволоження, Бретань також пропонує це За 1-2 години до тренування випийте принаймні 2-3 склянки води, те саме після тренувань. Споживання рідини також залежить від тренування, віку, зросту та ваги.!