Ви хотіли б їсти і не набирати вагу? Напевно, у кожної жінки чи у кожного чоловіка є така мрія, але багато що залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від того, як ви харчуєтесь. Меню та дієта сильно впливають на травлення та обмін речовин.
Результатом стану цих двох процесів є набирання ваги, підтримка стабільної ваги або схуднення. Звичайно, не слід забувати про вплив рухів та фізичних навантажень, але це не буде предметом наступних рядків. У них ми скоріше розглянемо, як впливати на споживання та переробку калорій.
Як дієта впливає на схуднення та масу тіла
Набирати вагу, худнути чи підтримувати стабільність ваги залежить головним чином від співвідношення між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Якщо це прийнято, меню тут вирішує, як ви харчуєтесь.
Харчування сильно впливає на травлення та обмін речовин. Обидва ці фактори, в свою чергу, впливають на спосіб переробки поживних речовин, будь то жири, цукру, білки чи інші речовини. У деяких випадках пропорційна пропорція, тому велика кількість поживних речовин означає набір ваги, але, наприклад, пропуск їжі означає повільніший обмін речовин.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Ось 4 найважливіші сфери та способи впливу на харчування:
- Надмірне споживання вуглеводів і жирів означає, що організм не може їх переробити і спалити, тому він повинен їх зберігати, що спричинює збільшення ваги та збільшення ваги
- Нерегулярний прийом їжі та їжі також впливає на спосіб їх обробки, в цьому відношенні метаболізм найчастіше сповільнюється
- нестача продуктів, що містять клітковину, що важливо для нормального функціонування травлення, результатом є уповільнення процесів травлення та обміну речовин
- пропускаючи прийоми їжі, що знову ж впливає на уповільнення метаболізму, в той же час існує ризик т. зв йо-йо ефект, тобто при доповненні пропущених продуктів їх підвищене споживання
ВИМІРЮЙТЕ КІЛЬКІСТЬ ІМТ І РЕМНЯ
Чи є у вас проблеми із зайвою вагою та ожирінням, чи навпаки, чи норма тіла у вас є, ви легко можете дізнатися, обчислюючи індекс ІМТ та обхват талії. Ви можете прочитати тут про те, як значення мають значення і як це працює.
Якою має бути дієта, що їсти і не набирати вагу
Почнемо з першої сфери, яка суттєво впливає на збільшення ваги, втрату ваги, травлення та обмін речовин, і це дієта. У цьому випадку необхідно виключити нездорову їжу, їжу та напої, навпаки, необхідно збільшити споживання здорових.
Дієта повинна включати такі продукти та рідини:
Риба та нежирне м'ясо: Тваринна їжа приносить в організм білок і багато мінералів або вітамінів. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу птиці, особливо індичці та курячим грудкам, риба також дуже важлива, особливо лосось, тунець і скумбрія.
Овочі та бобові: Клітковина є важливою частиною правильного функціонування травлення, і ви можете знайти її в основному в овочах та бобових. Намагайтеся вживати в їжу якомога більше брокколі, шпинату, салату, моркви, сочевичної капусти та квасолі.
Фрукти з нижчим глікемічним індексом: Фрукти - це незамінне джерело вітамінів, але якщо ви хочете їсти, а не набирати вагу, вам потрібно зосередитись на тому, у якому не надто багато цукру. Цитрусові, малина, полуниця, ожина, чорниця та авокадо ідеально підходять.
Горіхи та насіння: Горіхи та насіння є здоровим джерелом корисних амінокислот, мінералів та жирних кислот. Вони також сприяють очищенню кишечника та стимулюють травлення та стілець. Ідеально підходять арахіс, мигдаль і бразильські горіхи, насіння чіа та льону.
Спеції: У дієті точно не повинно бути приправ, які допомагають травленню та обміну речовин. Найкращими є гострі види, такі як перець чилі або кайенський перець або чорний перець, або базилік і орегано. Я можу освіжити кожен прийом їжі.
Чаї: Окрім води, яка повинна бути основою питного режиму, для схуднення дуже важливим є також вживання чаю. Вони допомагають травленню, детоксикують травний тракт і стимулюють травлення. Трав’яні чаї, такі як кориця, а також зелений чай - найкращі.
Займатися харчуванням протягом дня і тим, як харчуватися і не набирати вагу
Друга важлива з точки зору травлення та обміну речовин сфера - це спосіб харчування. Тут оптимально вирішувати цілісний прийом їжі комплексно і намагатися зменшити шкідливі звички, підтримуючи при цьому здорові принципи та правила прийому їжі та пиття.
Тому спробуйте дотримуватися наступних 6 принципів та рекомендацій:
Проміжок часу вранці та ввечері
Харчуватися прямо вранці не приносить користі, найкраще прокинутися склянкою води після пробудження і почекати півгодини, перш ніж почати снідати, щоб пришвидшити обмін речовин. Увечері намагайтеся дотримуватися вечірньої відстані 3 годин від сну, щоб організм міг спалювати калорії.
Регулярність і 5-разове харчування протягом дня
Дуже важливою частиною дієти є регулярність, тобто їсти потрібно регулярно, в ідеалі від 2 до 4 годин між ними. Для постійної підтримки травлення та обміну речовин їжте 5 разів на день, але меншими порціями.
Повільніше споживання їжі
Якщо після їжі ви відчуваєте голод дуже швидко, найімовірнішою причиною буде те, що ви з’їли його занадто швидко. Намагайтеся добре з’їсти кожен укус і насолоджуйтесь ним. Результатом буде краще почуття ситості та більше часу на проведення.
Регулярний питний режим
На додаток до їжі важливим є також споживання рідини, ідеально чистої води. Випивайте щонайменше 2,5 літра чистої води, подібно до їжі, і її слід розподіляти меншими порціями протягом дня. Найкраще для травлення випивати по 1 - 2 dcl щогодини.
Розподіл поживних речовин протягом дня
Для запуску та підтримки метаболізму та травлення доцільно розподілити споживання окремих поживних речовин протягом дня. Вранці і до обіду доцільно давати більше споживання вуглеводів, протягом дня і ввечері потрібно знову збільшувати білок.
Обмеження "домовленостей"
Багато людей роблять помилку, «їдять» дрібниці протягом цілого дня або ввечері після обіду. Це також може бути здоровою їжею, такою як фрукти чи овочі, але мова завжди йде про вживання зайвих калорій, і це відображається на збільшенні ваги. Уникайте цього.
МЕТАБОЛІЗМ ПІДТРИМКИ РУХУ
Рух - це також дуже хороший спосіб допомогти вам ефективніше спалити свою енергію. Спробуйте поєднувати щоденну ходьбу з регулярними цілеспрямованими вправами, такими як їзда на велосипеді, плавання або кардіотренування.
Чому б не спробувати і дієту Кето
На додаток до рекомендованих продуктів, страв та змін у дієті, якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння, можна впливати на масу тіла та сприяти зниженню ваги за допомогою складних і особливо перевірених дієт. Однією з таких дієт є дієта Кето.
Для цієї дієти застосовуються такі характеристики та принципи:
- мета полягає в тому, щоб досягти стану кетозу, тобто стану метаболізму, під час якого організм досягає джерела енергії головним чином для жирів, а не для цукру
- Кетоз означає, що організм використовує запаси енергії в накопиченій жировій тканині, яку він починає спалювати, що важливо з точки зору втрати ваги.
- щоб потрапити в кетоз, необхідно докорінно змінити раціон і співвідношення вживаних поживних речовин, надходження вуглеводів і жирів обмежено
- водночас дієта Кето також включає збільшення споживання білка, що необхідно для усунення почуття голоду та м’язової діяльності, тобто для фізичної форми
Дієта довготривала і проходить у три фази. Перший - про досягнення стану кетозу, другий - про найефективніше спалювання жиру та втрату ваги, а третій - про підтримку стану якомога довше та зменшення ризику ефекту йо-йо. Тривалість дієти, як правило, становить 12-14 тижнів.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Що стосується дієти, то під час дієти важливо збільшити споживання овочів, оскільки вона містить клітковину і може стимулювати травлення та обмін речовин. Рекомендується споживати по жмені горіхів і насіння щодня. Перевагою дієти Кето є те, що вона також позитивно впливає на рівень цукру та холестерину в крові, нормалізує артеріальний тиск та попереджує діабет.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Ви можете дотримуватися кетогенну дієту, використовуючи зміни в дієті та готуючи більше продуктів з білками, або використовуючи асортимент KetoMix. Це виробник продуктів харчування та продуктів, розроблених спеціально для дієти Кето.
Асортимент марки включає цілоденне меню та режим пиття:
Меню включає основні страви, а також менші продукти, а також гідролізовані коктейлі, які є дуже хорошим джерелом білка і відповідають умовам дієти Кето.
Якщо ви вирішили використовувати згадані продукти, тоді:
- Ви можете бути впевнені, що їжа та напої збалансовані з точки зору поживних речовин
- Ви можете готувати продукти легко і, як правило, лише кілька хвилин
- вирішити все необхідне для цілоденної вечері в одному місці
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Що стосується їжі, KetoMix пропонує супи на основі білків, сушені м’яса, макарони, випічку, заправки, спреди, омлети, каші та млинці. Ви можете доповнити їх білковими батончиками, які можна використовувати цілий день, а також солодкими та пікантними делікатесами, такими як десерти, шоколадні цукерки, чіпси тощо. Звичайно, такі солодощі не порушать дієту Кето.
У той же час у вас під рукою є напої, які мають висушену форму, вам просто потрібно змішати їх з водою, ніякої іншої сировини не потрібно. Це білкові коктейлі, які також доступні у веганській версії, і ви можете придбати їх без смаку з різними смаками.
Хотіли б ви ще більше підтримати свою втрату ваги? KetoMix також пропонує спалювачі жиру у вигляді вільно доступних харчових добавок, що містять L-карнітин. Це амінокислота, відома своїм впливом на розщеплення жиру. Всі страви та напої можна придбати як окремо, так і в упаковках протягом 7 днів до одного місяця.
Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето
Якщо ви вирішили дотримуватися кетонової дієти за допомогою програми KetoMix, ви можете отримати більше інформації про всі продукти та продукти на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk, де ви знайдете не тільки весь асортимент, але й подробиці про саму дієту .
В електронному магазині, який є в Інтернеті, ви можете придбати безпосередньо вдома:
- Покупки зручні та швидкі, ви можете зробити це за допомогою мобільного телефону за кілька хвилин
- не потрібно нікуди їхати, кур’єр доставить відправку прямо до вас додому
- є також інфолін, який відповість на всі запитання та запитання
- Вам не просто потрібно платити готівкою, це можна зробити заздалегідь та в Інтернеті
Спосіб покупки нічим не відрізняється від замовлення в звичайному інтернет-магазині. Ви додаєте в кошик товари чи пакети, які вас цікавлять, заповнюєте особисті дані та адресу, вибираєте місце доставки, вибираєте спосіб оплати та кур’єра та відправляєте замовлення.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Потім, у разі оплати заздалегідь, вам потрібно лише сплатити заздалегідь через Інтернет-банкінг або платіжну картку; у разі накладеного платежу ви платите кур’єру готівкою. Доставка зазвичай займає до 3 робочих днів, навіть найбільша упаковка не перевищує 5 кілограмів. Що стосується доставки, вам не доведеться турбуватися про поштову оплату для більшого замовлення, вона включена.