Людський організм захоплює, і його здатність адаптуватися до умов навколишнього середовища та вимог, яким він піддається під час тренувань, набагато перевищує те, що навіть багато людей уявляють.
Частина цього позитивна адаптація полягає в тому, що у спортсмена є ідеальна вага, вага, в якому він розвиває свої максимальні показники, коли приходить змагання.
Потім, наприкінці сезону, у перехідній фазі до початку нового спортивного року, логічно і навіть позитивно, що набирається невеликий відсоток ваги (до 2-3%) значно зменшивши вимоги до тренувальних навантажень. Ці кілограми, принципово збільшені збільшенням відсотка жиру, будуть важливими і навіть позитивними на початку наступного сезону.
Як вже було сказано в попередніх статтях цього блогу, мова йде про як планувати, коли починати новий сезон або як тренуватися взимку, тип навантажень, з якими спортсмен повинен зіткнутися на початку свого спортивного року, залежить від рівня його продуктивності та типу змагань, які він готує.
І для одних, і для інших початок сезону - ідеальний час для зменшення відсотка жиру (той, який вони виграли під час активного відпочинку після змагань) і збільшити м’язову консистенцію (що не є синонімом збільшення вашої м’язової маси, вашої м’язової маси), прямо в період, який називається "базовим" або "загальним". Причини дотримання цієї стратегії різноманітні.
1. "Турбодизель":
Поряд з гарним плануванням харчування, ви будете шукати стимулювати організм так, щоб під час фізичних вправ він «вчився» рясніше вживати жир. Це безпосередньо пов'язано з a зменшення споживання вуглеводів при низькій та середній інтенсивності, щось надзвичайно цікаве, щоб у тривалих змаганнях запаси вуглеводів (глікогену) використовувались більш прогресивно, забезпечуючи енергопостачання на більш тривалий час.
Таким чином, роблячи тренування натще (тема, про яку буде розглянуто в наступній статті), стимулюватиметься більше використання запасів жиру та зменшення відсоткового вмісту жиру з подальшим зменшенням ваги спортсмена.
2. Підвищення міцності:
Ще однією причиною спробувати схуднення відбуватись на початку сезону є те, що невелика зайва вага, яка рухається, буде більшим стимулом для м’язів, оскільки потрібно буде мобілізувати трохи важче тіло, ніж під час змагань. Тому цей невеликий «баласт» позитивно стимулюватиме силу спортсмена. І саме так змусити одну із змінних розробитись у першій частині планування.
3. Навчіть своє тіло змагатися:
Коли спортсмен змінює свою масу тіла, це впливає на такі важливі показники, як техніка. І це те, що кожен рух - це сукупність сил, пов’язаних для досягнення бажаної дії, будь то виконання удару у воді, поворот кривошипа або ланцюг бігових кроків.
Зі зміною ваги змінюється і центр ваги, і маси, що рухаються навколо нього.: якщо нога важить менше, вона рухається інакше, ніж якщо вона важить більше, і навіть на гнучкість може впливати маса тіла, що приводиться в дію.
Таким чином, У тижні та місяці, що передують змаганням, вага спортсмена вже повинна бути максимально схожою на те, якою вона буде в день випробувань, щоб тіло вже було повністю адаптоване до кожної дрібниці, будучи пріоритетним методом, який був навчений та автоматизований, і завдяки цьому передбачається найкраща координація кожного руху і, отже, максимально можлива ефективність.
4. Збережіть свою енергію та м’язи:
У той час року, коли тренувальні заняття здебільшого характеризуються відтворити вимоги конкуренції і для досягнення максимуму з точки зору їх якості (конкретна фаза), баланс між споживаними калоріями та калоріями, вкладеними в тренування, повинен бути якнайкращим.
Іншими словами, конкретна фаза зараз не той час, коли потрібно менше калорій, ніж потрібно для тренувань, і саме це призводить до зменшення ваги.
І коли виникає дисбаланс між споживанням і витратою калорій, в організм додається додатковий стрес, що може призвести до нездатності генерувати або підтримувати м’язову масу найвищої можливої якості, що якраз і є запорукою можливості розробити специфічні та якісні тренувальні заняття, що передують змаганням.
До цього ми повинні додати, що uНизьке споживання калорій може це означати, або вуглеводи, або білки (або обидва поживні речовини одночасно) містяться в менших кількостях, ніж це необхідно для забезпечення: а) що відкладення глікогену (HC), необхідні для роботи на найвищому рівні, поповнюються; б) що м’язи, які є головними героями кожного руху, відновлюються та зміцнюються. Тоді представляється логічним, що жодна з цих двох змінних не допоможе спортсмену виступити на найвищому рівні ні на тренуваннях, ні на змаганнях.
З усіх цих причин вінВтрата ваги, набраної раніше на перехідному етапі, повинна досягатися поступово протягом перших місяців планування нового сезону, саме тоді, коли це може бути позитивним стимулом що згодом стане більшим числом варіантів виступити найкраще, коли наближаться змагання.