Ви, мабуть, з тих людей, які приділяють менше споживання магнію менше, ніж, скажімо, цукру, жиру або навіть вітаміну D. Проте магній відіграє важливу роль у майже 300 хімічних процесах, забезпечуючи тим самим його нормальну роботу.

Завдяки різноманітній дієті ми можемо легко задовольнити рекомендовані потреби в магнії. Їжте якомога більше цільного зерна, бобових, насіння та зелених листових овочів. Що стосується природних джерел, нам також не слід турбуватися про передозування магнієм. Однак ми можемо легко перевищити добову дозу з дієтичної добавки. Рекомендований добовий прийом становить 320 мг для дорослих жінок та 420 мг для чоловіків. Передозування може призвести до діареї або інших скарг на травлення.

Визначення дефіциту магнію не є простим, оскільки цей мінерал міститься переважно в клітинах і кістках, тому, наприклад, його неможливо виявити у простому зразку крові. Важливо знати, що люди з діабетом 2 типу схильні до більшого ризику, оскільки вони втрачають більше магнію в сечі.

Ранні ознаки дефіциту магнію не так привертають увагу. Втома, нудота та втрата апетиту також можуть призвести до ряду інших недоліків або проблем зі здоров’ям. На щастя, початковий дефіцит магнію теж не надто небезпечний, тим більше, що нирки намагаються утримувати магній у цьому випадку, а не залишати його в сечі. Однак у довгостроковій перспективі це призводить до наступних серйозних симптомів.

1. Артеріальний тиск у вас буде вищим

Дієти з низьким вмістом магнію можуть підвищити артеріальний тиск, але дієтичні добавки, що містять магній, не можуть його знизити. Магній бере участь у ряді хімічних реакцій, які також регулюють артеріальний тиск. Підтримання належного рівня калію та кальцію ефективно для утримання артеріального тиску під контролем.

разі

2. Твої кінцівки німіють

Високий дефіцит магнію викликає оніміння кінцівок і часто м’язові судоми. Якщо ви помітили ці симптоми, не думайте одразу про найгірше, почніть приймати таблетки магнію. Коли страшні симптоми зникають, у вашому організмі відсутній лише ваш важливий мінерал. Це пов’язано з тим, що магній відіграє важливу роль у правильному функціонуванні кістково-м’язової системи.

3. Ваші шанси на остеопороз зростають

Якщо ваша дієта містить достатню кількість магнію, ваша щільність кісткової тканини буде вищою, через що ви станете менше або схильні до переломів кісток та остеопорозу. Це пов’язано з тим, що 60% магнію в організмі зберігається в кістках. Дослідження показують, що сильний дефіцит магнію призводить до крихкості кісток, але навіть помірний дефіцит може призвести до втрати кісткової маси.

4. Частіше болить голова

Дослідження показали сильний зв’язок між головним болем мігрені та дефіцитом магнію. Дефіцит, ймовірно, змінить виробництво хімічних речовин у мозку, впливаючи на мозкову діяльність, що призводить до мігрені. Багато разів замість прийому знеболюючих препаратів ми отримуємо більше від харчової добавки, що містить магній.