Доктор Монік Телло, лікар із Массачусетської загальної лікарні, запитала своїх колег по колонах Гарвардської медичної школи, кому потрібно докладати більше зусиль, ніж зазвичай, під час епідемії коронавірусу. Цікаво, як фронтові бійці витримують навантаження, які поради вони можуть дати, як пережити найгірші часи?
1. Не панікуйте, більше думайте про ситуацію
Епідемія засмутила життя кожного, каже д-р. Бен Крокер, директор загального відділення лікарні у лікарні. Багато хто працює вдома, одночасно допомагаючи своїм дітям вчитися, інші продовжують ходити на свої робочі місця, але виконувати свої обов'язки доводиться за зміненого графіку та обставин. Вести бізнес, робити покупки, мати можливість підтримувати зв’язок з нашими далекими знайомими і родичами стало важче лише по телефону чи в Інтернеті. Ці проблеми чинять великий тиск на людину і можуть легко кинути виклик її психічному здоров’ю. Тому важливо не впадати у відчай, а навпаки, витратити трохи часу, щоб поміркувати над ситуацією, підвести підсумки поганих речей і прийняти їх (у нас немає вибору). Посеред великої тривоги та зайнятих справ більшість людей забувають дивитись на себе і думати про те, що саме обтяжує покладену на них ситуацію, тому вони панікують. Заспокойтесь, пережевіть речі і подумайте про те, щоб вижити якнайкраще з вашої поточної ситуації та мати можливість протистояти найвправнішому шляху.
2. Продовжуйте звертати увагу на здорове харчування
У кризовій ситуації багато людей забувають про здорове харчування - каже д-р. Хелен Делічаціос - дієтолог - хоча саме тоді найголовніше підтримувати свою імунну систему в піку. Правильне харчування допомагає захисним силам організму нормально функціонувати і принципово покращує фізичне та психічне здоров’я. Однак не потрібно думати про спеціальну дієту або дорогу органічну їжу, ви можете поєднувати найкращі, корисніші страви з великою кількістю доступних вдома інгредієнтів (свіжі або заморожені овочі, птиця, спеції тощо). Під час епідемії, замкнувшись у своїх будинках, багато людей проводять час, намагаючись зробити те, на що не встигли б інакше, каже д-р. Ен Торндайк - спеціаліст з питань серця. Сюди входять кулінарія, випробування нових рецептів. Карантинна кухня - чудовий спосіб об’єднати цікаву, смачну та корисну їжу навіть для всієї родини.
3. Намагайтеся рухатися якомога більше
Під час епідемії більшість людей проводять набагато більше часу між чотирма стінами, ніж раніше, тому вони не рухаються так сильно, як виконуючи щоденні завдання - поїздки на роботу, транспортування дітей до школи тощо. - означало б. Також скасовано загальні спортивні споруди, закриті спортзали та спортивні майданчики. Однак не слід нехтувати фізичними вправами, адже якщо ми підтримуватимемо фізичну форму, наша імунна система також буде сильнішою, - пояснює д-р. Емі Вілер - консультант з питань охорони здоров’я. Навіть у часи епідемії ми можемо рухатися різними способами: найпростішим є домашнє тренування, гімнастика, але, звертаючи увагу на правила здоров’я та гігієни, дотримуючись належної відстані від інших, ми можемо вийти на прогулянку або добре побігти один у районі. Більше того, навіть робота по дому може допомогти нам якомога більше рухатися.
4. Переконайтеся, що ви повноцінно спите
Достатня кількість та якість сну необхідні для здорового фізичного та психічного функціонування. Змінені обставини (відсутність необхідності виходити на роботу рано вранці, менше часу поза квартирою, менше фізичних вправ, щоб ми не втомлювались тощо) можуть заважати вашому нормальному ритму сну, тому слід дотримуватися обережності, щоб продовжувати забезпечити спокій, принаймні вісім годин нічного відпочинку. Доктор Крокер пропонує щодня проводити деякий час на свіжому повітрі, роблячи невелику прогулянку зі здоров’ям (дотримуючись правильних правил). Це пов’язано з тим, що брак денного світла часто заважає вам висипатися вночі.
5. Підтримуйте зв’язок із друзями та родичами
Відсутність компанії може викликати духовний стрес, той факт, що ми не можемо брати участь у програмах громади, ми не можемо зустрічатися з коханими тижнями чи місяцями. Однак сучасні технології - навіть якщо це не плоть і кров насправді - можуть легко зблизити людей і подолати відстань, каже д-р. Делічаціос. За допомогою соціальних медіа та різних додатків для чату ми все ще можемо підтримувати зв’язок з найважливішими для нас людьми, і навіть можемо організовувати віртуальні зустрічі друзів та вечірки. Багатство ідей невичерпне: існує безліч варіантів - від спільного віртуального приготування їжі до вечері на далекі відстані. Попросіть далекого родича допомогти нашій дитині вчитися на відстані та пояснити їм урок в Інтернеті. Але Інтернет-простір також пропонує можливості для співу, створення музики та інших спільних мистецьких проектів.
6. Управління стресом
Однак найголовніше - каже д-р. Крокер - щоб у будь-який час тримати свій стрес під контролем, не давайте, щоб тиск на нас падав. Один із найкращих способів зробити це за допомогою позитивного мислення. Приділіть кілька хвилин, щоб подумати про речі, за які ви можете бути вдячні навіть у цій ситуації - про свою сім’ю, здоров’я, про те, що у вас є дім, ви все ще маєте роботу, є друзі тощо. Нехай тривоги та негативні почуття не охоплюють вас.