На це питання немає простої та прямолінійної відповіді. Фактично, кількість вуглеводів, необхідна для схуднення, буде дещо іншою до ваших партнерів по навчанню, вашого найкращого друга або того, хто повинен втратити жир.

скільки

Дві людини можуть бути однаковими з точки зору їх складу тіла, незважаючи на значні зміни в їх метаболізмі.

Це трапляється, коли одна людина може з’їсти вдвічі більше вуглеводів, ніж інша, і при цьому втрачати жир.

Це може розчарувати решту. Єдиний спосіб точно знати, яку кількість вуглеводів потрібно приймати та продовжувати худнути, це експериментувати та знаходити, яка кількість найкраще підходить саме вам.

Для цього існують деякі правила, які принаймні можуть дати вам вихідну точку, з якої слід починати.

Скільки принаймні вижити?

Відповідь на це питання, якщо говорити на суворо фізіологічному рівні, дорівнює нулю. Організм може створювати глюкозу з інших речовин І хоча переважним паливом мозку є глюкоза, кетони (побічний продукт розпаду жирних кислот, що виробляються в дуже низьких станах інсуліну) можна використовувати, коли глюкоза недоступна.

Тим не менше, не приймати будь-які вуглеводи в плані схуднення - не ідеальне рішення для переважної більшості людей.

Якщо вас цікавить такий вид дієти, є статті та публікації про них, але я б не рекомендував їх чітко дотримуватися.

Вуглеводи проти калорій

Деякі люди в це вірять Виною не вуглеводи, а калорії, і що наша гормональна реакція під час травлення є причиною збільшення ваги.

Ці самі люди стверджують, що якщо рівень інсуліну підтримується низьким, тому накопичення жиру неможливе незалежно від кількості споживаних нами калорій.

Тим часом інші вважають, що калорії - це калорії, і закони термодинаміки диктують, що якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви неминуче наберете вагу.

Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу. Логіка надзвичайна, але давайте продовжимо бачити трохи більше.

я думаю що в обох аргументах є трохи істини і що вони не єдині, хто має ексклюзив цих слів.

Втрата жиру може відрізнятися від втрати ваги. Теоретично можна з’їсти менше калорій, ніж спалено, але втратити м’язову тканину і набрати жир, так само як можна з’їсти більше калорій, ніж спалено, і набрати м’язи, але втратити жир.

Що для вас працює, не слід думати двічі, як ми вже говорили раніше. Якщо ви можете залишатися худими або як ви дійсно хочете з білками та жирами, не беручи до уваги загальну кількість калорій, і зберігати низький відсоток жиру в організмі, це тому, що ви маєте оптимальну біохімію (деякі з невдоволенням сказали б, що ви маєте привілей).

Однак багато інших людей скажуть так кількість калорій потрібно постійно контролювати, щоб втратити жир.

Іноді люди, які дотримуються дієт з низьким вмістом вуглеводів, пов’язують свою втрату ваги з нестачею вуглеводів, коли насправді саме загальна кількість калорій, яку вони зменшили, втрачається.

Ці люди втрачають однакову кількість жиру при помірному зменшенні вуглеводів і жиру, почуваючись краще під час дієти.

Також люди як правило, ви відчуваєте себе краще з деякою кількістю вуглеводів у своєму раціоні. Тіло використовує запаси цукру як паливо для високоінтенсивних фізичних вправ, таких як сеанси HIIT, які повинні бути частиною будь-якого плану схуднення.

Тож ми можемо це стверджувати вуглеводи покращують спортивні показники.

Скільки потрібно їсти, щоб схуднути?

Якщо у вас діабет, інсулінорезистентність або метаболічний синдром, вам буде легше їсти більше помірних вуглеводів, більше жиру та білків.

Оскільки вам буде краще, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього плану довше. Пам’ятайте, якщо вам буде краще їсти велику кількість вуглеводів, ви все одно втратите жир.

Нижче ми залишимо вам кілька порад для схуднення, але пам’ятайте про це всі люди відрізняються один від одного в кількості, «дозволеній» їх організмом, а деяким може знадобитися обмежити вуглеводи, щоб втратити жир.

Так само на кількість білка та жиру у вашому раціоні також впливатиме кількість вуглеводів, яку ви повинні споживати на день.

Використовуйте це як вихідну точку та підлаштуйте це під ваш конкретний випадок:

Люди з сидячим життям та резистентністю до інсуліну: 50-150 грамів на день.

Люди в доброму здоров’ї, які прагнуть втратити жир і роблять інтенсивні фізичні вправи: 1-3 грами на кілограм ваги (разом з 1-2 грамами білка на кілограм тіла і 30-40 грамами здорових жирів на день).

Я б порекомендував починайте з більших сум і ретельно стежте за прийомом. Якщо ваша вага не знижується, почніть зменшувати кількість, поки ваше тіло не відреагує належним чином і як ви хочете чи хочете.

Однак, якщо ви відчуваєте слабкість або втому від вживання занадто багато або занадто мало вуглеводів, вам слід знову скорегувати це відповідно.

Найголовніше - це використовувати здоровий глузд, співпраця з експертом допоможе вам, і прослуховування свого тіла теж..

Останнє оновлення: 01.07.2019 о 13:13

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn