свідчать

Білок - основа життя. Вони забезпечують енергією, допомагають організму відновлюватися від ран, дають відчуття ситості протягом дня. Вони також служать будівельним матеріалом для м’язів.

Білок необхідний для здоров'я волосся, нігтів та шкіри, не кажучи вже про загальний стан здоров'я! Дефіцит білка це не так рідко, як здається, особливо в зимові місяці. Як ми дізнаємось, що нашому організму потрібні білки?

Дефіцит білка

На жаль, спеціального аналізу крові для визначення дефіциту білка не існує, але його дефіцит можна оцінити за низкою непрямих симптомів.

  1. Біль у суглобах та м’язова слабкість
    Якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, організм вступає в режим голодування і починає обробляти м’язи, щоб компенсувати нестачу калорій. Коли м’язам недостатньо харчування, у вас недостатньо енергії. На додаток до нестачі білка це може свідчити про нестачу кальцію, калію та магнію. Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбузи, яблука, вишню, брокколі та зелені листові овочі.
  2. Безсоння
    Коли в організмі не вистачає білка, ми дуже хочемо з’їсти чогось солодкого або борошняного. А надмірне споживання цих продуктів з часом викликає стійке безсоння. Тому рекомендується включати в раціон продукти, багаті білком. Коли в організм надходить достатня кількість білка, тяга до солодкого зазвичай зникає, а сон нормалізується.
  3. Проблеми з серцево-судинною системою
    Якщо у вашому організмі не вистачає білка, майте на увазі: у вас є ризик постійних болів у серці, розладів дихання та сечовипускання.
  4. Висип і випадання волосся
    Коли на шкірі з’являються висипання і волосся починає різко падати, це може свідчити про нестачу білка та вітамінів групи В. Щоб запобігти цій проблемі, рекомендується їсти гриби, горіхи, лосось, скумбрію, оселедець, авокадо, цвітну капусту, банани і малина.
  5. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах,
    В цьому випадку в організмі це може бути дефіцит білка . Це також свідчить про нестачу незамінних жирних кислот і вітамінів А і D. Рішення цієї проблеми полягає у перетворенні жирів і збільшенні потреби в здоровій їжі. Такі продукти, як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, насіння кунжуту, волоські горіхи, чіа і насіння Лляне насіння - дуже хороший спосіб збільшити пігмент. Також ми рекомендуємо їсти зелені листові овочі, буряк, моркву, селеру.
  6. Волосся, шкіра та нігті
    Волосся і нігті складаються з ороговілого білка, який називається кератином. Якщо ваше волосся рідшає, ламається і розщеплює нігті, з’являються подряпини, в організмі може бракувати білка.Одним із симптомів нестачі білка в організмі, вітамінів та важливих мікроелементів є білі плями на нігтях. Самі по собі білі плями на нігтях не представляють ніякої загрози здоров’ю. Тим не менше, в деяких випадках їх виникнення може свідчити про серйозні захворювання.
  7. Набряки
    Набряк, коли рідина накопичується в організмі (часто в стопах і щиколотках), частково обумовлений нестачею білка.
  8. Брак психічної енергії
    Чи часто ви відчуваєте, що опинилися в тумані, а ваша продуктивність знижується? Короткі сплески енергії, що супроводжуються відчуттям, схожим на сон, можуть бути викликані коливаннями рівня цукру в крові та інсуліну через нестачу білка.
  9. Часті простудні захворювання
    Якщо ви часто хворієте, у вас може бути низький імунітет, а причина в нестачі білка. Пам’ятайте, це основа, з якої створені всі клітини, включаючи імунні клітини!

Добову потребу організму жінки у білках слід розраховувати з 1 г на кілограм ваги. У чоловіків цей коефіцієнт збільшується до 1,5 г. Під час інтенсивних фізичних навантажень споживання білка потрібно збільшити до 2,5 г на кілограм.

Важливо зазначити, що напівфабрикати (пельмені, пакетики), згідно з дослідженням, по суті не містять білків, а також продукти - ковбаси, ковбаси, ковбаси.

До речі, м’ясо та продукти тваринного походження - не єдине джерело білка. Вони у великій кількості містяться в горіхах, крупах, квасолі та листових овочах, які насичені амінокислотами.

Поєднуйте ці здорові продукти з поживною їжею з високим вмістом білка і споживайте своє тіло незамінними речовинами для здоров’я та краси!
Візьміть урок і будьте здорові!
джерело: takprosto cc