1. Чорна квасоля

Він може похвалитися високим вмістом клітковини, фолієвої кислоти, білка, антиоксидантів та вітаміну В, але крім того він багатий білком. Саме тому він дуже популярний серед вегетаріанців, оскільки може замінити м’ясні білки. Але на відміну від нього, чорна квасоля не містить насичених жирів. Тож робіть ставку на це під час дієти. Коли ви худнете, чорна квасоля вас не зрадить.

допоможуть

2. Вівсянка

Овес містить багато клітковини, тому він насичує вас належним чином. Що ще важливіше, півсклянки вівсянки містить 4,3 грама стійких крохмалів, які сприяють прискоренню метаболізму та спалюванню жиру.

3. Авокадо

Немає причин боятися вживати жири - але лише тоді, коли йдеться про потрібні. Авокадо, як і оливкова олія, містять ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину в крові і дуже важливі для здоров’я. Завдяки клітковині та білку авокадо також наситить вас належним чином, але не зашкодить вазі. Супер - це також олія авокадо. Ті, хто їв лише близько трьох столових ложок олії авокадо на день - що мало цікавий ефект - втратили майже два відсотки жиру на животі за один місяць.

4. Лосось

Це найкраще джерело омега-3 жирних кислот на планеті. Порція 85 грамів дикого лосося забезпечує більше 18 грамів білка вищого сорту, не кажучи вже про 360 міліграмів калію і майже половину добової дози важливого протиракового селену. У ньому повно здорового жиру, який має більший вплив на здоров’я, ніж будь-яка інша окрема їжа у світі, і як бонус - ви не отримаєте від цього (звичайно, якщо ви не вирішите смажити лосось).

5. Груші

Одна груша містить 15 відсотків рекомендованої добової норми клітковини. Згідно з одним дослідженням, жінки, які їли три груші на день, споживали менше калорій і кидали більше, ніж їхні бідні колеги з іншої групи, які не включали груші в свій раціон. Їжте груші вдень, а не вночі. Важливо.

6. Чорниця

Чорниця, безперечно, є однією з найкорисніших продуктів харчування у світі. Вони повні вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших корисних речовин. Крім того, останні дослідження показують, що ці ягоди спалюють жир і можуть стати потужною зброєю в боротьбі з епідемією 21 століття - ожирінням.

7. Брокколі

Цей овоч відомий насамперед своєю силою захистити людину від раку, але одна порція також містить лише 30 калорій і багато клітковини, що на практиці означає, що він насичує вас, але ви не набираєте вагу. .

8. Грейпфрут

Половина грейпфрута перед їжею може підвищити ефективність вашого організму у спалюванні жиру. Вчені приписують сильну дію фітохімікатам. Вживайте половину грейпфрута вранці і використовуйте весь свій потенціал!

9. Фісташки

У США вони провели тест, розділивши учасників дослідження на дві групи, кожна група має майже однакову дієту. Єдина різниця між групами полягала в тому, що їм давали о десятій. Одна група їла 220 калорій хліба, тоді як інша група їла до 240 калорій у фісташках. Після 4 тижнів дослідження був показаний результат. Фісташкова група знизила свій ІМТ на кілька пунктів, тоді як інша група залишилася на тому ж рівні. Тож поставте салямі зі смачним фісташковим рулетом на десяте місце.

10. Зелений чай

Ви п'єте зелений чай під час або після тренування? Ні? Жаль. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що лише через два тижні тренажери, які випивали чотири-п’ять чашок зеленого чаю щодня і займалися 25 хвилин у тренажерному залі, втрачали більше жиру на животі, ніж інші, хто не вживав зелений чай. Що робить цей напій таким міцним? Він містить катехіни, антиоксиданти, які перешкоджають накопиченню жиру на животі і допомагають швидко схуднути. Спробуйте включити ці продукти у свій щоденний раціон, і ви побачите, що відчуватимете себе енергійнішими, здоровішими та легшими. Додайте до цього руху, і фунти підуть вниз.