НЬЮ-ЙОРК - Вам достатньо всього двох вправ, щоб отримати безпрецедентну форму за п’ять хвилин на день. Ви більше не зможете сперечатися з ними, що ви занадто зайняті і не встигаєте вдосконалити свій характер. Якщо ви чесно попрацюєте над собою, ви потрапите в таку форму, яка вам, безсумнівно, позаздрить.

Автор тренажерного залу - родом з Росії Даша Лібінова, яка живе в Нью-Йорку, має давню історію бойових мистецтв та ступінь магістра спортивних наук, тому вона справді поєднала всі теоретичні, але особливо практичні знання і знає, про що йде мова. .

Секретний рецепт її методу - ефективність, тому дуже важливо, щоб ви не робили перерв для відпочинку між сетами та повтореннями, а змушували себе справді витримати.

Ви повторите першу вправу 20 разів і заміните її другою вправою, яка також матиме 20 повторень. Потім ви повертаєтесь до першої вправи і робите це 18 разів, після чого виконується друга вправа з 18 повтореннями. Таким чином, ви будете постійно чергувати вправи, завжди зменшуючи повторення на два, поки не досягнете нуля, або поки не пройде встановлених п’ять хвилин. Залежно від того, що ти зробиш раніше.

Не робіть нічого, якщо з першої спроби не встигнете до нуля вчасно, це не буде лизати для початківців, але красиво спробувати подолати і побачити, як ви поступово покращуєте свої результати, і це може бути величезною мотивацією.

Для тих, хто вважає, що п’ятихвилинна вправа лише двома рухами, безумовно, не може працювати, Лібінова посилається на той факт, що це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, в якому науково доведено, що калорії спалюються надзвичайно швидко. Крім того, це стимулюватиме ваш метаболізм, тому ваші калорії знижуватимуться навіть після того, як ви закінчите тренування. Якщо ви чесно працюєте над собою і робите це без перерв, ви можете спалити до 200 калорій.

Для кращого огляду своїх вправ завжди робіть нотатки, щоб знати, як далеко ви просунулись і який ваш прогрес. Ви побачите, як ваше тіло повільно адаптується до більш високих темпів, набирає нових сил і робить щось для своєї витривалості та серцево-судинної системи.

Перша вправа

тіло

Встаньте і розведіть ноги на ширині стегон. Візьміть семикілограмову штангу в обидві руки і підніміть її на висоту грудей, тримаючи зігнуті лікті, як показано на малюнку зліва. Потім опустіть штангу, згинаючи передню частину тіла під кутом близько 45 градусів. Пам’ятайте, що плечі повинні залишатися прямими. Потім одним швидким рухом підніміть штангу над головою. Поверніться до початку і швидко повторіть цю вправу.

Друга вправа

Поставте себе в положення, як показано.

Покладіть ліву ногу на зовнішню сторону лівої долоні.

Потім зробіть те ж саме для обміну правою ногою. При обміні використовуйте свій імпульс і силу стрибка, щоб робити це динамічно і швидко. Повторіть вправу.

Під час спалювання калорій ми стискаємо пальці.

Галерея


Інструменти статті


ДЖЕРЕЛО: sz, Huffingtonpost.com
ФОТО: Я

Найбільш читані статті

ТРНАВА - Вже здавалося, що сім'я Матовичів мала проблеми з будинком у Трнаві щодо затвердження ...

ЖІЛІНА - Капелюх! Зузану Білохоркову (44) не потрібно знайомити нікому в нашому регіоні. Незабаром…

БРАТИСЛАВА - Віолу Макакову знайшли 11 листопада 2019 року в порту Братислави. Охолоджений, бо, попри

САН-ФРАНЦІСКО - Люди старше 65 років мають підвищений ризик розвитку серйозної коронавірусної хвороби.

ПРАГА - Актриса Яна Паулова найвідоміша в нашій країні завдяки своїй серії фільмів "Каменак". Зовнішній вигляд не змінювався протягом багатьох років ...