ЩО ТАКЕ НОРДІЙСЬКА ПРОХОДА?
Але що це таке? Північна ходьба, або скандинавська ходьба, - це спосіб ходьби з жердинами, що передбачає техніку руху, при якій бере участь верхня частина тіла або верхня частина тіла; це передбачає ходьбу з двома жердинами, спеціально призначеними для цієї діяльності.
Це відносно новий рух для всього тіла; Це приємно і дуже ефективно, і діє м’яко, але ефективно, покращуючи м’язову силу, серцево-судинну систему, координацію, рухливість та зміцнює особисту гідність.
Звідки береться скандинавська ходьба?
Історія та сучасна ситуація.
Скандинавська ходьба, (скандинавська ходьба) сягає своїм корінням у Фінляндію, де “ходьба з жердиною” була запроваджена як літній метод тренувань серед лижників бігових лиж, це одна з найбільш швидкозростаючих розважальних фізичних навантажень у світі.
Скандинавська ходьба, у своєму нинішньому вигляді, бере свій початок з кінця 90-х, коли спеціальні палиці, необхідні для її практики, вперше з’явилися на ринку. Швидко ця діяльність поширилася на основні країни північної Європи, досягнувши приблизно 3,5 мільйона практикуючих в кінці 2004 року...
В наш час це частина профілактики ішемічних та легеневих захворювань, і в багатьох програмах реабілітації навіть німецьке соціальне забезпечення субсидує значну частину курсів скандинавської ходьби.
З 2016 року він вітається Іспанською федерацією гірських та скелелазінь (FEDME) і визнаний видом спорту в Офіційному державному віснику (BOE No 106 від 3 травня 2016 року), святкуючи регіональні та національні чемпіонати.
Тростини.
Тростини, виготовлені з дуже легких матеріалів, як правило, з алюмінію або вуглецю, мають тонкий металевий наконечник на одному кінці великої твердості, оскільки він виготовлений з вольфраму, і систему ручок, що називаються "драгонерами", що з'єднують тростину і зап'ястя, що робить тростина - розгинання рук, так що тростини завжди стикаються з долонею, і дозволяє практикуючому ходити за допомогою техніки, яка в нашому асоціації називається ALFA 347, зазвичай дуже вигідної для фізичного стану та здоров’я. В кінці, що контактує з землею, ви можете покласти "гумовий носок" або шпильки, які працюють як амортизатор, так що він запобігає ковзанню стовпів і створює шум.
Де практикується скандинавська ходьба?
Ця діяльність має перевагу в тому, що можна займатися на всіх типах поверхонь завдяки стійким ковпакам палиць та деяким каучукам, які ми можемо розмістити на більш слизькій міській місцевості; Це означає, що ми можемо практикувати нордичну ходьбу на всіх типах місцевості, траві, піску, доріжках, асфальті тощо.
Спортивна практика для всіх.
Займатися скандинавською ходьбою може кожен, включаючи тих, хто ніколи не займався жодним видом спорту.
Люди похилого віку з проблемами спини (які не мають протипоказань), остеопорозом, хронічними захворюваннями; люди із зайвою вагою, (стимулює жировий обмін);
Він також ідеально підходить для всіх типів спортсменів, як ще одна альтернатива у вашому плані тренувань. Це не вимагає особливих навичок; жодного типу диференційованого одягу, лише взуття, яке дозволяє нозі добре грати.
Коротше кажучи, це вигідно кожному, хто хоче щось зробити для поліпшення свого здоров’я, фізичної форми, фігури та поваги.
Переваги нордичної ходьби для здоров'я.
- Це набагато ефективніше, ніж ходьба без жердин.
- Навантаження на суглоби набагато менше, ніж при пробіжці.
- Працює 90% м’язів тіла.
- Збільшити надходження кисню.
- Послаблює напругу шиї та шиї.
- Усуньте стрес.
- Оптимізуйте роботу серця.
- Зміцнює імунну систему.
- Затримує старіння.
- Це відбувається на відкритому повітрі.
- Підвищуйте повагу та заохочення
Переваги постави.
Вертикальна і природна постава; стабілізація центру ваги тіла.
Переваги для серцево-судинної системи.
Для кровообігу; збільшує кисневу ємність; оптимізація венозного повернення кистей - передпліч - стопи.
Переваги дихання.
Правильне та регулярне дихання сприяє кращій оксигенації крові з безсумнівною користю для всього організму.
Переваги в м’язах верхніх кінцівок.
Активно використовуючи плече, (дельтоподібні), передпліччя та руку, (біцепс, трицепс).
Переваги в м’язах тулуба.
Активне використання м’язів спини і живота.
Переваги м’язів ніг.
Активне використання всіх м’язів ніг (великогомілкової, малогомілкової, сідничної, стегнової, квадрицепсів).
Важливість використання правильної техніки.
Як і у всіх видах спорту, які вимагають певної техніки, і, перш за все, враховуючи особливості скандинавської ходьби, будучи поняттям руху на користь здоров’ю, вивчення правильної техніки є важливим
Типовою характеристикою цієї техніки є активне розмикання і змикання рук під час маятника рук вперед і назад; лише за умови правильної техніки ви зможете активувати найбільшу кількість м’язів, що призведе до отримання цілої низки корисних наслідків для здоров’я.
Резюме
Скандинавська ходьба - це вид спорту, який революціонізує концепцію здорових фізичних вправ у всьому світі, і найцікавіше, що ним можуть займатися всілякі люди. Не має значення, скільки вам років, або якщо ви ніколи раніше не займалися спортом. Є багато переваг, які він приносить нашому тілу, і мало фізичних вимог, щоб практикувати його. Ви отримуєте від 40% до 60% більше споживання калорій, ніж ходьба, за умови використання відповідної техніки.
Він ідеально підходить для всіх тих людей, які люблять гуляти або роблять це за призначенням лікаря. Ви можете гуляти поодинці в супроводі групи, через парки, стежки, сільські дороги, вулиці, дороги, пляжі тощо. Вам не потрібен тип місцевості з особливими характеристиками. Це також дуже весело.
Він мобілізує до 90% м’язів: ефективна і низькоінтенсивна робота. Це призводить до того, що метаболізм жирів стає більш ефективним.
Допомагає схуднути!
- Не впливає на суглоби.
- Послаблює напругу в області шийки матки та усуває стрес; зберегти роботу серця.
- Збільшує надходження кисню до всього організму; зміцнює імунну систему.
- Уповільнює процес старіння.
- Створіть відчуття безпеки та добробуту.
- Стабілізує і зміцнює стовбур.
- Розвиває координаційні можливості.
Протягом багатьох років було проведено багато досліджень, що стосуються скандинавської ходьби, аналізуючи всі переваги, які ця дисципліна може принести.
- Північна ходьба на 40% ефективніша, ніж ходьба без жердин.
- Скандинавська ходьба збільшує споживання енергії завдяки залученню великих м’язів (85% м’язів тіла, тобто близько 600 м’язів).
- Північна ходьба полегшує навантаження під час збереження рухів щиколоток, колін та суглобів хребта.
- Скандинавська ходьба завдяки активній участі допоміжних дихальних м’язів збільшує оксигенацію всього організму.
- Північна ходьба знімає сутички в плечах і шиї.
- Північна ходьба уповільнює процеси старіння.
- Скандинавська ходьба рятує роботу серця.
- Північна ходьба зміцнює імунну систему та стимулює виведення гормонів стресу.