вправ

Зареєструвавши свій прогрес, ви будете пишатися собою. Тільки після цього відчуття для вас почнеться справжня мотивація.

Health.com звернувся до відомих нью-йоркських фітнес-тренерів. Ми пропонуємо вам короткий виклад їхніх відповідей на питання щодо нарощування м’язової маси, активного розпорядку дня, а також частих помилок на шляху до красивішої фігури.

"Найбільша помилка, яка заважає вашим фізичним зусиллям, - це нездорова дієта. Якщо ви займаєтеся спортом, але у вас неправильне харчування, наче ваше тренування навіть не враховується. Ви заперечуєте всі свої зусилля і спалені жири. Для того, щоб змінити свою фігуру, люди повинні усвідомити, що дисципліна в їжі - це абсолютна основа успіху ", - говорить особистий тренер Холлі Рілінгер.

5 вправ для сексуальної жіночої фігури

1. Спінінг - вправа в приміщенні, звідки ви виходите, повністю полита тоді і максимально задоволена досягнутим.
2. Присідання - вони орієнтуються на найбільші групи м’язів. Вони не просто опрацьовують ноги і найбільший м’яз на тілі, але встик! З присіданнями ви також зосереджуєтеся на центрі тіла. У правильному положенні, тримаючи спину прямо, ви активізуєте м’язи живота.
3. Англійські дівчата - ця проста, але дуже ефективна вправа зосереджена на верхній і нижній частині тіла. В основному використовується для високоінтенсивних тренувань. Якщо ви тренуєте їх за методом HIIT, винагородою буде підвищення фізичної форми та швидка втрата жиру.
4. Кривошипи трицепса - він також має широкий хват верхньої частини тіла. У ньому беруть участь трицепс і передній дельтоподібний м’яз, і великий грудний м’яз.
5. Поклони в сторони - і щоб зробити його повним, ми закриваємо ТОП-п’ять, намалювавши стрункий вал у положенні легкого промежини та з вантажем в одній руці, за допомогою якого ви повільно кланяєтесь і опускаєте його уздовж ноги. Не рухайте каструлю або головку.

Через деякий час наш організм адаптується до будь-яких вправ, що автоматично робить тренування менш ефективним. "Коли я складаю плани для своїх клієнтів, я змінюю їх режим кожні три тижні. Ми збільшуємо навантаження, кількість повторень, додаємо інші типи рухів ", - пояснює Холлі. Не бійтеся спробувати нові види спорту, такі як бокс, або просто починайте їздити на велосипеді, якщо ви ще цього не робили.

Найгірша фітнес-тенденція цього часу

"Однозначно корсети! Дійсно? Навіть не думай про це! Ви не схуднете, потягнувши вниз і, якщо звузити це, з наслідками. Це не має нічого спільного зі схудненням. На поясі теж!"

Улюблені страви до і після тренування

До: Банан із совком мигдалевого масла; Тунець зі скибочкою рисового бутерброда; Цільнозерновий шматочок хліба з мигдальним маслом.
Після: Курка на грилі з овочами, особливо брюссельською та солодкою картоплею.

Ви не переживете жодного дня без будь-якої активності?

Холлі Рілінгер
Список відтворення: правильна музика підтримує продуктивність. Я ніколи не на одному рівні мислення, тому мені все одно потрібне нове натхнення.
Рано вранці тренування: це змінює хімію мозку, світиться цілими днями, а потім у мене все йде як по маслу.

Кортні Пол
Я повинен бути активним щодня: ходити, бігати або зміцнюватися. Якось мені доводиться підтримувати фізичну форму, рухатися і намагатися бути найкращою версією себе.

Джо Лазо
Ходьба: Раніше я йшов з роботи додому, незалежно від того, де вона була в місті. Ви очищаєте голову і робите щось для свого тіла, в основному без зусиль.