Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
«У мене було відчуття, що моє тіло перетворилося на машину, що спалює калорії - живіт з кожним днем скорочувався, форми м’язів з’являлися дуже швидко. Через 8 тижнів я схудла на 24 кілограми. Я напевно виглядаю на кілька років молодшою, вписуюсь у весь модний одяг. Позитивна енергія випромінює з мене, а життя вдесятеро солодше »- одне з багатьох тисяч« переконливих »особистих зізнань, за допомогою яких ринок схуднення шукає все більше« жертв ». Хоча ні кількість, ні найбільш ефективних методів, переважна більшість нотаріусів, які хочуть схуднути, здається, ведуть безнадійну боротьбу з кілограмами.
Дієта - не бути «ліками»
«Дієта як термін є хорошим відображенням основного змісту звіту. Це означає специфічну їжу зі зниженою енергією та/або поживними речовинами, яка триває певний час, а потім закінчується ”, - говорить дієтолог Зузанна Барча. Дієтичні дієти, що використовуються як лікувальний засіб, в основному ефективні, тобто ми дійсно можемо схуднути за їх допомогою, але не має значення, як. «Дієти, які обіцяють велику втрату ваги за короткий проміжок часу, майже впевнені, що ми не тільки втратимо жир, але і втрати м’язової маси. Останнє, навпаки, є дуже невигідним. Чим менша м’язова маса нашого тіла, тим більше вона схильна до накопичення, чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо, а значить, швидше втрачаємо вагу при правильній м’язовій масі », - попереджає експерт. Давайте трохи вивчимо математику: чому б не позбутися від великої кількості надлишкового жиру за дуже короткий час, щоб ми підтримували свою м’язову масу.
Калорії - наскільки реально?
По-перше, нам потрібно знати власний метаболізм. Дуже важливо знати, що споживання енергії під час обміну речовин обов’язково призведе до втрати м’язової маси. Метаболізм: кількість енергії, яку наше тіло використовує для підтримки своїх життєво важливих функцій (дихання, кровообігу тощо) протягом 24 годин повноцінного відпочинку. Його значення можна розрахувати за формулою Гарріса - Бенедикта. Тобто для того, щоб «назбирати» один кілограм чистого жиру (збільшення жирової маси на вагу на 1 кг може означати до 2 кілограмів, оскільки в цьому випадку наше тіло також зв’язує воду), йому потрібно близько 7400 ккал плюс споживання енергії. Спочатку це може здатися багато, але більшість закусок мають високу калорійність, навіть у невеликих кількостях. Це означає, що за кілька днів це надмірне споживання енергії можна легко спожити при неправильному харчуванні (волосся!).
Однак, щоб позбутися від фунта чистої жирової маси, нам потрібно 9300 ккал економії енергії. Однак ми, звичайно, не можемо повернути цю суму за день-два, оскільки піст - це не найкращий спосіб піти. Отже, якщо ми щодня споживаємо споживання енергії, яке відповідає нашому метаболізму, ми можемо “заощадити” до 300-600 калорій на день здоровим способом, лише за допомогою дієти. З цього видно, що втратити 1 фунт жиру в організмі лише дієтою неможливо за кілька днів.
Дайте своїй організації час!
«Поєднання помірного, свідомого харчування, регулярних фізичних вправ та психічного самопочуття - це певний здоровий спосіб життя, про який ми так багато говоримо. Оскільки схуднути математично важче, ніж набирати вагу (див. Відповідно 7400 та 9300 ккал), завжди майте на увазі найголовніше: менше часом більше, а витривалість гарантовано принесе результат. Важливо дати нашому тілу принаймні стільки часу, щоб досягти ідеальної маси тіла, скільки часу, протягом якого на нас були завантажені зайві кілограми », - говорить Зсузанна Барча.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Їх недолік:
У ньому бракує вуглеводів, необхідних для роботи мозку та м’язів
Нестача вітамінів, мінералів та клітковини
Камені в нирках, подагра, остеопороз, ураження печінки, захворювання нирок можуть розвинутися в довгостроковій перспективі
Високий рівень ліпідів у крові
Дієти з низьким вмістом жиру
Їх недолік:
Нестача жиророзчинних вітамінів
Недостатня робота нервової системи та гормональної системи
У деяких випадках спостерігається значний дефіцит білка
Односторонні дієти
Яйце
Недолік: Нестача вітамінів, мінералів та клітковини, високий рівень холестерину
Шоколад
Недолік: Загальний дефіцит поживних речовин, підвищений рівень ліпідів у крові
Йогурт
Недолік: Нестача певних вітамінів і мінералів, відсутність клітковини, відсутність жування, тому зменшується вироблення травного соку
Капустяний суп
Недолік: Нервова система, порушення функції гормональної системи, дефіцит білка