Що їсти до і після фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи - це половина успіху на шляху до персонажа вашої мрії. Друга половина - це добре складене меню. Ви можете уникнути калорійних та нездорових смакот, але результати все одно можуть не прийти. Дуже важливо поєднувати фізичні вправи та дієту, щоб обидва підтримували ваші зусилля.

вправ

Першим важливим фактором, який відіграє роль, є час. Якщо ви тренуєтеся відразу вранці після пробудження, вам не доведеться рясно снідати, але необхідно поповнювати рідину. Заняття натщесерцем, швидше за все, жодним чином не підтримають спалювання жиру, але якщо це вам підходить, і ви не будете займатись надто інтенсивно, вам не завдадуть шкоди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

У жінок часто вранці знижується рівень цукру в крові, і без сніданку їм може бути нудно під час фізичних вправ. Якщо ви також належите до таких людей, майте принаймні легкозасвоювані фрукти, такі як банан, шматочок яблука або фруктовий йогурт.

Перед вправами протягом дня не їжте так довго, щоб вам це не склало труднощів. Зазвичай достатньо двох-трьох годин, залежно від того, що ви їсте. Перед тренуванням бажано поєднувати складні та прості вуглеводи з невеликою кількістю білка. Зокрема, це може бути, наприклад, фруктовий йогурт з бутербродами з непросіяного борошна, вівсянка з фруктами та сиром або булочка з непросіяного борошна з шинкою та яблуком. Прості цукри дають вам енергію відразу, складні забезпечують витривалість під час тренування, білки захищають ваші м’язи.

Навіть важливіше харчування перед вправами - це харчування після вправ. Це залежить від того, нарощує ваше тіло м’язову масу чи підтримує запаси жиру.

Після фізичних вправ запаси енергії вашого організму вичерпуються. Тому необхідно ще раз їх доповнювати, щоб не було втрати м’язів, а лише жирової тканини. Навіть якщо ви хочете схуднути, забудьте, що краще не їсти нічого після тренувань ввечері. Це переведе ваше тіло в режим тривоги, де необхідно зберігати запаси жиру, а також під час голоду.

Після спортивної діяльності намагайтеся їсти близько години. Якщо ви зголодніли і відчуєте смак відразу, не соромтеся з’їсти. Відразу після тренування у вас є прекрасна можливість побалувати себе випічкою або шматочком шоколаду. Ваші м’язи будуть раді вітати ці прості цукри. Крім того, необхідно поглинати м’язи переважно білками, а також складними вуглеводами, які ви знайдете, наприклад, у цільнозернових продуктах та бобових.

Якщо ви хочете схуднути і ввечері займатися спортом, намагайтеся їсти їжу з мінімумом вуглеводів, але з великою кількістю якісного білка. Є куряча грудка, несмачний сир або сир з овочами.

Також протягом дня пийте достатньо газованих, несолодких напоїв. Звичайної води буде достатньо для регулярних вправ, але якщо ви плануєте вправу довше дев'яноста хвилин, дотягуйтесь до іонних напоїв, які зазвичай доступні у фітнес-центрах.