Хто не любить біг, спробує такі вправи для тренувань. Ці кардіо вправи настільки ж ефективні, як біг, калорії можна спалити так само, а нарощування м’язів здійсненно.

ефективніші

Підйом по сходах

Навряд чи є кращий спосіб спалити калорії, бігаючи вгору і вниз по сходах, а тим часом ми також можемо зміцнити м’язи, особливо на стегнах, сідницях, талії.

Пліометричний

Ця практика посилення була винайдена російськими тренерами. Це дуже ефективно, навіть елітні спортсмени отримують з цим форму за досить короткий проміжок часу. Справа в тому, що вам доводиться робити багато різних рухів: є лежачи на спині, стрибки, поки ви плескаєте в долоні. Бувають випадки, коли ти раптово перемикаєшся з повільних рухів на швидкий темп, а головне, немає відпочинку.

Веслування

Веслування корисно в першу чергу для суглобів, щадячи їх, тому це кращий спосіб вправ, ніж біг. Це працює на серце і легені, зменшує стрес, рухає майже всі кінцівки, частини тіла, і одночасно звільняє багато калорій.

Скакалка

Те, що ми дорослі, не означає, що ми більше не можемо стрибати в стрибку. Найкраще це робити на відкритому повітрі, оскільки свіже повітря корисно для легенів, при цьому спалюючи калорії та зміцнюючи м’язи ніг.

Стаціонарний велосипед

Кімнатна їзда на велосипеді може бути настільки ж ефективною, як біг, з меншим навантаженням на суглоби та кінцівки. Тож якщо хтось має велотренажер, не полінуйся, стрибни на ньому і катайся на ньому!

Гирі

Це здається трохи середньовічною практикою, це як своєрідне зважування, просто не потрібно піднімати вагу, а розгойдувати. 30-хвилинне тренування на гирі може спалити значні калорії, одночасно підвищуючи почуття рівноваги та зміцнюючи м’язи.