живота

Якщо ви хочете підтягнутий плоский живіт, вам потрібно звернути увагу відразу на кілька речей. Перше, що потрібно зробити, це правильно дотримуватися дієти, щоб шлунок не випирав через зайві кілограми або здуття живота. Крім того, потрібно зміцнити кілька груп м’язів.

Зокрема, нетреновані м’язи живота мають велике значення для проведення часу, тому, коли ви тренуєтесь, не завадить виконати хоча б кілька вправ, які конкретно націлені на це. Хоча хрускіт чудово підходить для руху м’язів живота, більшість з них не особливо ефективні в тренуванні нижньої частини живота.

Вправи для нижньої частини живота

Наступні набори рухів зміцнюють як низ живота, так і інші групи м’язів, і ви можете виконувати їх вдома. Оскільки вам доводиться лежати на спині більшість, не завадить покласти поліфомічний килимок для вправ, щоб пошкодити хребет. Ви можете ефективно виконувати всі або деякі вправи як частину щоденних вправ, або можете продовжувати тренуватися спеціально для м’язів нижньої частини живота. Все, що вам потрібно зробити, це додати коротку розминку і розтягнутись до лінії.

Як новачок, виконайте два підходи по одній вправі, і тоді ви завжди можете збільшити це на один підбір через тиждень. Зробіть півхвилинні перерви між сетами.