До весни ще далеко, але не настільки, щоб не варто було починати готуватися до сезону коротших спідниць. Якщо ви хочете, щоб ваші ікри були більш стрункими, м’язистими, ось кілька простих, але ефективних вправ!
Кінець пальця ноги
Опертесь на спинку стільця, затисніть ноги, а потім підніміться на носки. Затримайтеся на 5 секунд, а потім опустіться назад. Повторіть вправу 25 разів, а потім зробіть перерву, щоб зробити ще 3 серії.
Важливо не робити цього не з обертів і не тягнутись руками, а намагайтеся робити вправу так, щоб працювали лише м’язи ніг! Вправа є більш ефективним, якщо виконується на східці, барабанщику або порозі, щоб п’ята могла опускатися нижче під час послідовностей рухів.
Присідання навшпиньки
Ви можете зробити попередню вправу трохи інакше, і в цьому випадку вона буде ще ефективнішою. Сядьте навпочіпки, схиліться перед собою рукою, потім спробуйте піднятися на носочки.
Затримайтеся так кілька секунд, а потім спуститесь назад. Повторити 50 разів. Тримайте руки на землі, вправи не покликані підняти всю вагу.
Ляжте на землю, заведіть руки за голову. Підтягніть одну ногу так, щоб підошва залишалася на землі, потім, тримаючи другу ногу рівною, підніміть її на кілька сантиметрів, а потім витягніть назад ступню витягнутої ноги, потримайте кілька секунд, потім поставте ногу в кінчик з попередньо витягнутими пальцями ніг.
Потім підніміть ноги далі, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Повільно опускайте кінчик. Зробіть з них 50, потім поміняйте ноги і все одно повторіть вправу!
Кутовий підйомник
Встаньте, закривши ноги, а потім зручно спертесь на землю, щоб ваше тіло знаходилося під кутом 90 градусів. У цьому положенні підніміть п’яти і затримайте кілька секунд, а потім опустіться назад.
Повторити не менше 50 разів. Важливо, щоб ви не згинали коліна, роблячи це, щоб ви могли виконувати вправу найбільш ефективно!
- 7 найкращих інструментів для домашніх тренувань для побудови жорстких сідниць і міцних м’язів живота - дієта
- 8 найкращих домашніх вправ на живіт, якщо ви хочете мати рівний живіт жорстким, але ефективним - дієта
- Найефективніші домашні вправи на 15 хвилин для схуднення та нарощування м’язів
- Навчання плечей Кращі практики домінуючої зовнішності - MYPROTEIN ™
- Найкращі 5 тренованих каналів YouTube, на які варто підписатись для домашніх тренувань, ідеально підходять -