Все про дієти для схуднення
Дієта для схуднення живота
- Додому
- Дієти для схуднення
- Дієта для схуднення живота
Найкращий спосіб схуднення - це коригування дієти. Просто зменшіть споживання калорій на 500–800 на день і починайте приємно худнути (зауважте: загальний щоденний рівень споживання калорій не повинен опускатися нижче 1000). Забудьте про вправи в тренажерному залі (з гантелями). Ви будете виглядати ще потужніше.
Якщо ви хочете по-справжньому схуднути, не покладайтесь лише на схуднення, змінюючи дієту. Окрім зміни раціону, необхідно збільшити фізичні навантаження. Відповідним видом вправ є витривалість. Що стосується живота, відмінно підходять біг, плавання, їзда на велосипеді (не нерухомий) та «живіт» та різні інші несилові вправи. У цих видах спорту м’язи живота працюють, і ви починаєте втрачати кілька сантиметрів по колу. Ви худнете на всьому тілі, а не лише на певних частинах. тому це буде повільніше з самого початку, але результати точно буде видно.
План тренувань для схуднення живота
Опрацювати цеглу на животі дуже складно без правильних вправ на животі. Тож ми пропонуємо вам приблизну розбивку вправ, як повинна виглядати ефективна тренування живота.
Укорочувачі для велосипедів - 3 серії після 20-20 повторень
Витягування коліна в положенні сидячи - 3 серії після 20-25 повторень
Планка/Дошка - 3 серії після Last як можна довше
Вправи на животі слід доповнювати одноденною перервою на регенерацію або, якщо ви менше зайняті протягом двох днів. Для підвищення ефективності схуднення рекомендуємо спробувати фітнес-вправи.
Налаштуйте вправи відповідно до своїх потреб. Основа - почати розминку, щоб розігріти м’язи, а потім розпочати окремі вправи. Для більш просунутих рекомендуємо додати ще кілька повторень або включити ще одну вправу для живота. Звичайно, не перестарайтеся, адже м’язи живота потрібні майже при кожному звичайному русі.
Яким має бути ваше меню під час дієт на животі? Дієта підкреслює продукти, рекомендовані для дієти на шлунку, і дозволяє один «політ» раз на тиждень.
Меню - Дієта для схуднення з живота
ПОНЕДІЛОК
- Сніданок - хліб з непросіяного борошна, нежирний сир, індича шинка
- Перекус - полуничний коктейль
- Обід - овочевий салат, куряча грудка на грилі
- Оловрант - 3 скибочки м’яса індички, круасан із непросіяного борошна
- Вечеря - нежирний сир з родзинками
Вівторок
- Сніданок - смажене м’ясо, хліб з непросіяного борошна, помідор, апельсиновий сік
- Перекус - каші з нежирним йогуртом
- Обід - салат з тунця на цільнозерновій булочці
- Оловрант - окіст птиці, круасан з непросіяного борошна
- Вечеря - сир, овочевий салат
СЕРЕДА
- Сніданок - крупи, нежирне молоко, чашка ягід
- Перекус - сирі овочі з сиром
- Обід - м’ясо індички з чилі та квасолею
- Оловрант - скибочка цільнозернового хліба, арахісове масло
- Вечеря - Смаження з 2 яєць, 2 тостів з непросіяного борошна, кухоль нежирного молока, банан
- 2-а вечеря - Коктейль на ваш вибір
ЧЕТВЕР
- Сніданок - вівсянка, приправлена медом
- Перекус - банановий коктейль
- Обід - куряча грудка, овочевий салат, хліб з непросіяного борошна
- Оловрант - фрукти
- Вечеря - нежирний йогурт з цільнозерновим хлібом
П’ЯТНИЦЯ
- Сніданок - нежирний йогурт, крупи
- Перекус - нежирний ароматизований сир
- Обід - тушковане м’ясо індички, рис, овочевий салат
- Оловрант - фрукти
- Вечеря - сирний термікс з бісквітами
СУБОТА
- Сніданок - крупи, нежирне молоко
- Перекус - фрукти
- Обід - курка на грилі, рис, овочевий салат
- Оловрант - окіст птиці, цільні зерна
- Вечеря - нежирний сир з родзинками
НЕДІЛЯ
- Сніданок - смажене м’ясо, хліб з непросіяного борошна, овочі
- Перекус - нежирний йогурт, випічка, фрукти
- Обід - макарони з курячим та овочевим соусом
- Оловрант - фрукти
- Вечеря - ароматизований нежирний сир
Для досягнення максимального ефекту зниження ваги необхідно дотримуватися питного режиму. Віддавайте перевагу несолодким напоям найкращої чистої води, трав'яних чаїв, несолодкої мінеральної води, лимонаду.