Той, хто хоч раз пробував дієти, знає, що це зовсім не так просто, як здається. На папері, звичайно, добре виглядає, що вся формула складається з того, щоб з’їдати менше калорій, ніж ми використовуємо, але той, хто спробував, уже знає, що насправді через кілька днів все це може стати мукою.

Причин, за якими ми не худнемо, може бути безліч, хоча здається, що ми робимо все, як написано в книзі. Багато разів здаються, хоча здебільшого цього було б достатньо, щоб змінити щось маленьке, чого ми можемо навіть не помітити самостійно. Отож є одна чи дві типові помилки, про які в будь-якому випадку легко забути.

1. Підрахуйте калорії!

вашому

Як я вже писав у вступі, теорія схуднення - це насправді ніщо інше, як вживання в організм менше калорій на день, ніж спалювання.

Однак цього неможливо досягти, якщо ми не відстежуємо, скільки ми з’їли, оскільки дуже легко «перебороти» себе, якщо ми не знаємо, скільки це. Це дійсно не займає більше кількох хвилин на день, і ми дійсно можемо принести стільки жертв. Якщо комусь легше, ви можете написати це в буклеті або на телефоні, але спочатку подивіться, скільки калорій міститься в цій їжі, а потім подивіться, скільки грамів ми з’їли з неї. Це не важко підрахувати.

Звичайно, існує простіший спосіб зробити це, особливо якщо ви все одно телефонуєте. Найкращі програми для підрахунку калорій - це My Fitness Pal, Lose it! Та Лічильник калорій та дієта. Всі три можна завантажити безкоштовно, і якщо ми звикнемо ним користуватися, це дійсно може полегшити нам ситуацію. Звичайно, через деякий час ми будемо знати напам'ять, що це таке, але не випадково плюси не покладаються лише на свою пам’ять.

О, і найголовніше. Кожну калорію, яку ми з’їдаємо, тому слідкуйте за всім, не брешіть собі!

Розумно: зменшіть щоденне споживання калорій

Якщо ми дійшли до того, що підраховуємо калорії, ми все одно можемо помилятися. Плюс не мало. Якщо ми встановимо щоденне споживання калорій занадто низьким, ми можемо досягти протилежного того, що спочатку хотіли.

Особливо це стосується тих, хто тренує додатково дієту. Це може діяти кілька днів, і ми можемо не відразу відчути його негативні наслідки, але такі дієти не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Розумна втрата ваги не відбувається за одну ніч, тому дуже важливо зменшити калорії настільки, щоб забезпечити вас щасливими і міцними через тижні, якщо це можливо.

Не тримайтеся так сильно на вазі

Не вимірюйте себе щодня, бо це насправді не так важливо. Ми можемо записати, з чого ми почали, і через кілька місяців ми неодмінно побачимо різницю, виміряну цифрами, але що більш важливо, як змінюються наші тіла. І це не завжди можна точно відстежити за допомогою балансу.

Подумайте лише про це: якщо ми з’їдемо 100 грамів цукру з ясен, ми вживаємо 320-380 калорій, залежно від того, що ми з’їли, тоді як зі 100 грамами брокколі таким же чином в наше тіло потрапляє лише 33 калорії, а луска показав би те саме. Тож ви можете відчути різницю.

Те саме стосується води. Коли ми худнемо, надзвичайно важливо продовжувати зволожувати себе, не кажучи вже про те, коли так само жарко. Від того, що ми випили 1 літр води, і терези вже показують набагато більше, ніж кілька хвилин тому, ми ще не набрали вагу.

Остерігайтеся будь-яких солодких безалкогольних напоїв

Це, як правило, біди, про які ми зазвичай забуваємо про підрахунок калорій. Ми легко охолоджуємось безалкогольним напоєм, божевільним з кубиками льоду, в літню спеку, хоча це може досить сильно перекреслити наш план. Ми не добре з цього живемо, це навіть не насичує. Тож якщо ми ніяк не можемо відмовитись від безалкогольного напою, хоча б прийміть без цукру.

Ми часто переоцінюємо тренування або взагалі не тренуємось

Не випадково кажуть, що кубиковий живіт робиться на кухні. Більшість людей сходяться на думці, що правильне харчування, поряд із належними фізичними вправами, має більший вплив на зміни нашого організму, ніж останні.

Якщо ви робите присідання цілими днями, ваш живіт не буде картатим, поки ви не досягнете досить низького відсотка жиру в організмі, що зазвичай можливо лише за умови жорсткої дієти.

Звичайно, є і зворотне. Незважаючи на те, що ми сильно втрачаємо вагу, дієти часто недостатньо для гарної форми, і нам також потрібно тренуватися.