тіло

Якщо ви хочете регулювати жир, вам слід робити фізичні вправи з великою вагою та додавати інтервальні тренування - плюс обмежити споживання вуглеводів. Це звучить просто, але для цього потрібна певна система.

Ви хочете схуднути? Слідкуйте за своїм харчуванням!

З малюнком і меншим акцентом Різні групові вправи - чудовий спосіб зменшити жир. Наприклад, HIIT, кросфіт, табата, метафіт або насос. Пілатес, йога та каланетика підійдуть для підтримання та розвитку загальної функціональної мускулатури та особливо здорового хребта.

А що радить тренер Петра? "Ви повинні усвідомити, що не існує загальноприйнятого щотижневого або щомісячного плану тренувань, який би раптом створив вам ідеальну фігуру. Якщо ви хочете регулювати жир, вам слід робити фізичні вправи з великою вагою та додавати інтервальні тренування - плюс обмежити споживання вуглеводів."

Спалюй жир! ЯК?

Обмежте вуглеводи і додайте білок. Це звучить просто, але для цього потрібна певна система. Хліб, рис, макарони чи картопля - це не ті страви, які повинні бути на вашому вечірньому столі. Особливо, якщо ви дійсно хочете зменшити жир.

Увечері, якщо вам не доведеться танцювати всю ніч на дискотеці, вуглеводи більше не можна використовувати і зберігати в гірші часи. Особливо після тренувань бажано доставити його на вечерю білок і клітковина, наприклад:

  • омлет з овочами
  • риба з салатом
  • овочі на грилі з куркою

Пам'ятайте, що тіло з більшою часткою м’язів також має кращий обмін речовин і швидше спалює жири. Білки відіграють велику роль у цьому плані, але не потрібно з ними перебільшувати. Білкові коктейлі та різні батончики залиште краще спортсменам та джентльменам, які справді хочуть збагатитися. Все, що вам потрібно - це регенерація м’язів і приємна скульптурна фігура.

Сформуйте гарну фігуру?

Тільки від зміцнення! Повернемося до суті. Не милі дами, після регулярних зміцнювальних та силових тренувань ви не станете чоловіками. Навпаки. Ваш персонаж прийме правильні контури. Що робить його міцним, це не ідеальна вага. Жінка, яка виглядає візуально стрункою, може мати такі ж естетичні проблеми і зайвий жир, як і дама більш повних фігур.

Єдине, що забезпечить підтягнуту фігуру - це більша частка м’язів. І це не просто візуальний аспект.

Здоровіша шкіра, серцево-судинна та гормональна система, швидший обмін речовин, і низка інших позитивних факторів є наслідком правильно побудована м’язова маса і звичайно якісне харчування та спосіб життя.

Силові тренування відіграє важливу роль у цьому плані. Запам’ятайте це і викиньте забобони щодо розширення можливостей раз і назавжди!

Поради тренера Петри Бечарікової:

Фігурні ніжки та сидіння

"Вони в основному беруть участь у цих іграх глибокі присідання, румунська тяга та випади."

Окреслений і твердий живіт

"Я б включив підняття ніг по вертикалі, укорочення з навантаженням та ізометричні вправи".

Добре, наприклад, підняти ноги в тильній частині рук на лаві, сидіння з присвитими ногами і п’ятами, приклеєними до циновки, підняття прикладу з темряви або почергове підтягування колін до грудей з боку дошка.

Красиві форми рук

"Підходять вправи з вагою та вагою, кривошипи широкі і вузькі, вправи з олімпійським жердиною, однією рукою або гирею. "З ручками, якими ви можете легко займатися вдома перед телевізором, зверніть увагу на правильну техніку.

Допоможіть, рухаючи головою вниз, дивіться приблизно на 15 см перед собою, щоб тримати голову спиною в одній лінії. Це теж Важливо, щоб ви не згинали хрестоподібну частину і не тримали суцільну серцевину, тобто центр тіла.

Порада: Для досягнення окреслених і струнких рук добре чергувати вищі та менші навантаження. Приклад - десять ручок шириною з видихом, а потім п’ять на швидкості. Поступово збільшуйте кількість.