штовхати

Якщо ви не знаєте, що їсти перед тренуванням, у вас достатньо вуглеводів, тому є відносно дешеві та «класичні» продукти, які допоможуть вам у цьому ... Будьте обережні, однак, не кожна їжа з підвищеним вмістом вуглеводів є правильною для якісних фізичних вправ! Відкладіть шоколад та солодощі.

Які продукти містять достатню кількість вуглеводів?

У кожного, звичайно, є ці продукти на кухні, і якщо їх немає, то не проблема купити їх за кілька «корон».

«Класичний» банан - Банан порадує і заохотить травлення будь-якого ранку, особливо перед тренуванням. Як кажуть, у банані найбільше цукру з фруктів, він серед перших і саме тому він підходить перед фізичними вправами. Більша частка вуглеводів перед тренуванням дасть вам сили займатися в тренажерному залі.

Білий йогурт/сир з фруктами - Білий йогурт або біла сирна маса (несмачна) - ідеальний, швидкий та зручний варіант сніданку перед тренуванням. Отримати їх скрізь не потрібно багато, і в той же час ви отримуєте необхідні поживні речовини. Якщо ви все ще не любите білий йогурт або сир, тоді спробуйте їх з кокосом, какао, меленими горіхами, насінням, маком або свіжими фруктами, в ідеалі ягідними.

Смузі напій - Свіжі фрукти у змішаному вигляді не лише забезпечать вас вуглеводами, які майже відразу ж потрапляють у кров, але і ви забезпечите своє тіло вітамінами, мінералами та іншими речовинами. Найкраще готувати смузі напій з трьох штук або фруктів і використовувати воду в якості рідини.

Грем, хліб із спельти або грубого борошна - Випічка підходить, якщо ви худнете, формуєте фігуру чи підтримуєте себе - лише на сніданок. Щоб не зайво обтяжувати своє травлення, бажано вживати випічку на сніданок. Будьте обережні, однак, якщо ви хочете випічку на сніданок перед тренуванням, ідеально приймати її принаймні за 2 години до тренування, щоб тісто могло потрапити в кров у вигляді енергії. Покладіть шинку, сир або домашній спред, а також свіжі овочі. Білки також не можна викидати!

Що зрештою?

Якщо ви хочете досягти результатів вправи, яких ви очікуєте, зверніть увагу на початок дня і не недооцінюйте поживні речовини. Обережно ставитися до їжі, безумовно, варто.

Більше інформації про вуглеводи для тренувань з обтяженнями можна знайти тут, клацніть тут, щоб дізнатись, що таке вуглеводи, для чого їх використовують, чому віддати перевагу та чого уникати.