Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні їсти більше і правильно. Дієта становить 70% (і, звичайно, я не дотримуюся), і якщо ви погано харчуєтесь. ні за місяць, ні за рік, ні за п’ять у вас не буде помітних поліпшень

прогрес

Оскільки тема відкрита, я запитую наступне.

їХто-небудь знає, якого виду тренінгу вам потрібно пройти, якщо ви хочете бути сильним і з "струнистими/підтягнутими" м'язами (я не знаю, чи це саме це слово), але не є "масовим блоком типу Халка"?

Я запитую, тому що всі, кого я бачу, хто ходить у тренажерний зал, - це гормональний блок маси типу Халка, і мені не подобається такий тип тіла, я б віддав перевагу чомусь більш підтягнутим чи щось подібне, у якому ваші м’язи. помітним і таким, але нічим таким перебільшеним, як те, що зазвичай бачать там.

Ну запевняю вас, що я прийняв як 4 з половиною кг за 2 місяці, Я не перебільшую і не брешу тобі. Перший місяць жир був однаковим, а другий я лише трохи вловлював живіт, але дуже мало. З 54,1 кг Я перейшов до 58.6 Здається, пам’ятаю. Звичайно, я уявляю, що з плином часу цей короткочасний набір ваги буде зменшуватися, і це буде коштувати мені дорожче кожного місяця, я думаю, що відбувається те саме, що хтось хоче схуднути; перші 5 або 10 кілограм легше, але з цього моменту втратити набагато більше. Я маю на увазі це сказати, що я не маю уявлення.

І до всієї цієї фази я провів 2 місяці, що мені довелося втратити багато жиру на животі, бо виявляється, я був дуже худий, але у мене був досить живіт, мабуть, через лактозу, яка, мабуть, у мене непереносима, і не я це знав.

Давай, за останні кілька місяців я докладаю кардинальних змін, докладаючи багато зусиль, терпіння і, перш за все, сили волі.

Я, який займаюсь у спортзалі близько двох років і 3 з половиною/4 займаюся фітнесом, не наважуюсь говорити великі речі чи давати чудові поради, бо я знаю тему правильно, і тут люди "відповідають на запитання" в місяць, па виродка!

Всього пара речей. За місяць неможливо набрати 3, 4 або 5 кг м’язової маси, абсолютно неможливо. Це не виграно менше ніж за рік.
Так само неможливо втратити концентрований жир з одного місця, жир втрачається рівномірно з усіх боків. Ви печете взагалі, якщо ви спалюєте живіт одночасно, ви обпікаєте руки, груди, ноги.

Вітаю та вітаю! Ідіть день за днем ​​і спокійно, чоловіче ! Це в кінці дня - це хобі, не більше того.

Неможливо, я не знаю, я просто кажу, що перший місяць я важив на 2,6 кілограми більше, і мій тренер робив виміри всього (грудей, спини, ніг, біцепсів, трицепсів.) І я перемагав у всьому. А другий місяць те саме, збільшення ваги та більший об’єм у всіх частинах тіла (особливо в грудях і спині). Я не знаю, наскільки він надійний у вимірі рівня мого жиру, але дані є.

Щодо того, що він сказав про втрату жиру на животі; очевидно, я втрачав жир з усього тіла, але більша частина його була в животі, оскільки я надзвичайно худий, а в решті тіла насправді було мало жиру. Мій випадок трохи особливий, мій тренер трохи перевернувся, коли вперше побачив мене.

Подивимось, якщо ви прочитаєте мій попередній коментар, то побачите, що жодного разу я не сумнівався, що ви набрали 5 кілограмів за 2 місяці. У чому я не сумніваюся, бо знаю, що це фізично неможливо (за надзвичайними винятками) - це те, що ви набираєте ці 5 кг нежирної маси без жиру.

Той факт, що ви набрали цю вагу, не маючи живота, не означає, що ці 5 кілограмів - це виключно м'язи. Щоб знайти відсоток жиру в організмі, вам доведеться зробити спеціальні вимірювання, а не лише контур грудної клітки або живота, наприклад.

Візьмемо для прикладу світ бодібілдингу. Жоден професійний культурист не нарощує м’язи без збільшення рівня жиру. Ви побачите, як це робиться у 2 етапи: Фаза визначення обсягу фази. На першій фазі маса їх тіла та м’язи надзвичайно збільшуються, але це збільшення не обходиться без жиру. Тут його великим досягненням є забезпечення того, щоб цей приріст жиру не накопичувався в певній ділянці тіла, а розподілявся. Як тільки вони досягають мети першої фази, це фаза "ліплення". Ця фаза дуже важка, оскільки тут йдеться про спалювання всього жиру, спалюючи мінімально можливий м’яз, і ви не уявляєте собі, скільки це коштує, і жорстокості, які я побачив на цій стадії (я бачив, як колега буквально обмотував живіт на паперовій кухні потіти до смерті і тим самим визначати прес).

Що стосується добавок, я точно не знаю, що ви будете приймати. Важливо те, що під час прийому їжі ви п'єте велику кількість води, не вживаєте алкоголь і не приймаєте речі, які можуть перевантажити печінку. Важливо спати щодня по 7-8 годин, щоб анаболічна фаза добре завершилася, і їсти кожні 2-3 години, щоб не катаболізуватися.