Що ви їсте в той час, коли хочете схуднути, так само важливо, як і те, що викидаєте зі свого меню. І тоді вам доведеться тримати багато їжі на тарілці.

допоможуть

Зосередьтеся на продуктах, повних поживних речовин, які містять переважно білки та корисні жири, і забезпечите, щоб рівень цукру в крові не коливався, тому він не буде занадто високим чи низьким, тому що тоді ми відчуваємо голод і особливо бажання солодкого та нездорового продукти харчування. То що їсти? Наприклад, спробуйте це:

LOSOS

Він містить поліненасичені омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які зменшують запалення в організмі. Він любить жирові клітини, в яких любить розвиватися. Запалення в організмі також підтримується ожирінням і надмірною вагою і стримує нашу втрату ваги. Лосось також містить вітамін Е, потужний антиоксидант, який також допомагає нам боротися із запаленнями в організмі, крім того, його ще називають «вітаміном краси», оскільки він приносить користь нашій шкірі. Перевага лосося в тому, що його приготування відбувається дуже швидко, тому, повернувшись голодним після роботи додому, ви вечеряєте за півгодини. Просто полийте оливковою олією і лимонним соком, посоліть, додайте кілька трав і дайте їй спектись. Ви можете подати до нього будь-який салат або овочі, приготовані на грилі або тушку. Він чудовий, наприклад, зі шпинатом або руколою та помідорами.

ЯЙЦЯ

На думку вчених, білок з яєць може бути використаний нашим організмом краще, ніж білок з будь-якого іншого джерела. Яйця надовго наситять вас і одночасно допоможуть наростити м’язи. Деякі суворі дієти рекомендують орієнтуватися лише на яєчний білок, однак дієтологи чітко радять: також мати жовтки. Вони багаті вітамінами та антиоксидантами, які допомагають нам схуднути. Вам не потрібно турбуватися про холестерин, вчені давно спростували той факт, що наші яйця надмірно його піднімають. Встановлено, що вони містять переважно ненасичені жирні кислоти, які приносять користь нашому організму, і згідно з науковим дослідженням, про яке повідомляється в American Heart Journal, пацієнти з серцевими захворюваннями можуть також споживати до трьох цілих яєць на день.!

АВОКАДО

Мало хто знає, що авокадо - це насправді фрукти. Однак він має дуже низьку кількість вуглеводів і дасть вам достатню кількість клітковини. Крім того, вони містять здоровий жир. Все це робить авокадо ідеальною їжею для тих, хто хоче схуднути. Авокадо не тільки швидко вас насичує, але і надовго підтримує рівень ситості, тому ви не тужите за іншим прийомом їжі. Ви можете додавати його в салати або вичавлювати і разом з часником та невеликою кількістю солі перетворювати на цільнозерновий хлібний намаз.

Сир

Це дивовижна їжа, яка дасть вам білок і корисний жир. Це наситить вас на довший час, тому ви будете вживати менше їжі в цілому. Коли ви додаєте сир до продуктів з вищим глікемічним індексом (це ті продукти, до яких ви можете швидко померти з голоду, такі як макарони, випічка чи картопля), ви, природно, знижуєте їх глікемічний індекс.