Наявність міцної спини допоможе вам краще розвивати всі свої повсякденні справи. Ці вправи Jous Fit допоможуть вам дістатися.

спини

Провести вправи для спини це є життєво важливий значення в будь-якій рутині. Робота над зміцненням цих м’язів має великі результати Переваги для людського тіла, включаючи допомогу уникнути будь-яких видів травми і ті надокучливі болі в попереку, які з’являються через багато годин сидіння. Загалом, це допоможе вам досягти кращих результатів під час щоденної діяльності.

Інфлюенсер та гуру фітнесу в Instagram Джоус Фіт (@jousfit), розкриває вправи для спини що на додаток до його посилення зробить тих, хто дратує валки які розташовані з кожного боку. Маючи 599 тисяч підписників у цій соціальній мережі, вона пам’ятає, що працювала з гантелі, кардіо і мати годування збалансований - це ключ до окислення жиру.

Якщо ви шукаєте легкі вправи для дому, якщо це ваш перший раз, можливо, це рутина Це може бути складно, але якщо ви вже маєте досвід і хочете зробити наступний крок, це буде ідеально. Ентузіаст вправи закликає вас робити це разом з другом, щоб мотивувати одне одного під час навчання. Він складається з наступного.

Тонус спини допомагає уникнути різного роду травм.

Домінували

Домінували з нейтральним хватом, також відомий як тягнути ДБЖ, це армія, в якій ви піднімаєте руки, щоб утримувати трубку, і дозволяєте себе штовхати, щоб підняти все тіло і зігнути лікті до 90 градусів. Джоус Фіт рекомендує зробити це простіше, ніж подвоїти коліна при підйомі. Інший спосіб допомогти вам, якщо ви все ще не можете зробити цей крок, - розмістити ліги це йде від стовпа, де ви тримаєтесь, і ви можете ввести коліно або ногу, щоб допомогти вам піднятися. Тут ви повинні зробити 15 повторень.

Поперекова гіперекстензія

Встаньте на пристрій, що дозволяє підвісити половину тіла, щоб ви могли спуститися вниз і скинути всю свою вагу, а потім піднятися вгору, натискаючи сідниці, ноги Y живота. Ця вправа ідеально підходить для нижній частині спини. Ваші руки йдуть убік голови, а лікті відкриті. Не забудьте відкрити грудну клітку, коли підніметеся, і потримайте її пару секунд, перш ніж повернутися вниз. У цій вправі ви повинні виконати 25 повторень.

Супермен

Роблячи супермена, не забудьте відштовхнутися від живота і підтягнути все тіло.

надлюдина Це простий рух, який ви можете зробити для зміцнення спини вдома, і для цього не потрібно обладнання. Почніть з того, що лежите на животі з витягнутими ногами та руками. Метою буде те, що за допомогою сили з живота підніміть ноги і руки одночасно якомога вище, напружуючи все тіло. Коли ви піднімаєтеся, ви повинні зберегти поставу протягом декількох секунд, перш ніж повертатися вниз. Завантажте принаймні кілька 15 разів.

Повторіть кожен з цих рухів протягом три серії якщо ви починаєте, з часом ви можете збільшити його до чотири. Найголовніше - отримувати задоволення під час процесу та краще пізнавати наше тіло, надавати йому необхідне утримання та отримувати це окреслений назад мрійливий. Піт!