Існує мінімальна кількість часу, яке ви повинні провести у тренажерному залі та тренуватися, якщо хочете побачити результати та позначити м’язи.

тиждень

Нарощування м’язів Це непросто, за цим потрібен цілий процес, і ви повинні стежити за своїм харчуванням, докладати зусиль і присвячувати себе достатньо час до тренувань щоб отримати його. Якщо не робити все, що означає, ви не схуднете разом зі своїм процедури вправ, але це може бути причиною того, чому ви застрягли, а ні збільшення м’язів Що ти хочеш.

Якщо те, що ти хочеш, є втратити вагу, формула проста, треба спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, але, якщо те, що ви хочете, є набирати м’язи, Мова йде не лише про те, щоб годинами виходити на бігову доріжку, а про те, щоб мати тренування правильно, виконуйте правильні вправи і регулярно відвідуйте спортзал.

скільки схуднути ви, залежить від того, скільки вправ ви готові робити і скільки ви дотримуєтесь дієти, але навіть найкраща дієта не змусить ваші руки виглядати як у Тора, якщо ви не зробите жодного вправа Або ви один з тих, хто вважає, що просто тренуючись у вихідні, ви вже маєте все необхідне. Якщо ви дійсно хочете бачити більше результатів і продовжувати прогресувати з часом, вам доведеться взяти на себе зобов'язання робити це вправа кілька разів на тиждень.

Для набирати м’язи, дуже важливо знайти правильний баланс між вправами кардіо та силові вправи. Якщо робити занадто багато, це не призведе до того, щоб ви були схожими на Халка, це лише призведе до травмування, якщо робити занадто мало, це не дасть вам результатів, яких ви шукаєте.

То скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися, щоб отримати реальні та помітні результати?

На думку експертів, перше, що вам слід зробити, це знати своє навчальний вік. Хтось у цьому всьому новачок навчання ви, мабуть, побачите результати швидше, ніж ветеран (оскільки ваші м'язи не звикли важко працювати), новачки можуть бачити результати з першого місяця навчання а за словами експертів, за 30 днів можна отримати до 1,8 кілограм м’язів.

В есе, опублікованому Вашингтонським університетом, детально розказано, як перші 3-6 місяців строгого навчання були найефективнішим періодом для новаків, але після двох років тренувань все починає змінюватися і вигравати м'язи воно ускладнюється. Дослідження Університет Макмастера каже старші ветерани, які тренувались два роки і більше, щомісяця набирають лише близько 0,5 фунта м’язової маси.

Як повинен виглядати тренувальний тиждень?

Згідно з дослідженням, опублікованим у Sports Medicine, вам потрібно працювати кожен м’яз двічі на тиждень, щоб побачити результати. Це не означає, що ви повинні лише тренуватися два дні, але ти мусиш розділити тиждень щоб ви могли працювати з кожною групою мускулиста двічі під час рутини.

Це тому, що після поїзд, для нього є «вікно» ріст м’язів який триває приблизно 48 годин, після чого м’яз більше не росте, якщо ви його не переробляєте.

Ти мусишвідпрацьовувати м’язи щоб він збільшив свій розмір, але також потрібно дати йому відновитися (відновлення є ключовим, щоб уникнути травм і отримати прибуток), інакше ви тільки виснажите цей м'яз, і виснажений м’яз не буде рости і у вас підвищений ризик травмування. Ось чому вам слід чергувати навчання, зосередившись на іншому м’язі, тоді як той, яким ви вже працювали, трохи відпочиває.

В ідеалі, для набирати м’язи ви повинні розділити свій навчальний тиждень на два дні зверху і два дні знизу, додавши два-три дні кардіо з короткими сеансами високої інтенсивності.