допоможуть

Харчуватися здорово насправді не повинно бути так важко, хоча це може здатися саме таким. Істина полягає в тому, що якщо ви включите у своє життя здорові звички, і вони стануть вашою рутиною, здорове харчування може бути лише іншою природою.

Давайте порівняємо це, наприклад, для чищення зубів. Кожен з нас регулярно чистить їх, тому чистка стала звичною рутиною, яку ми виконуємо з однаковими інтервалами. І саме в цьому полягає мета вироблення здорових звичок. Тож давайте разом розглянемо кілька здорових звичок, які підуть вам тільки на користь. Не хвилюйтеся, після короткого періоду регулярного вживання вони стануть вашою повсякденною рутиною, чого ви навіть не здогадаєтесь.

Запас здорової їжі

Ми, як правило, їмо те, що купуємо і що маємо вдома. І тому дуже важливо, щоб ви забезпечували домочадців переважно здоровою їжею. Купуйте домашні свіжі фрукти та овочі, які ви можете зібрати та з’їсти в будь-який час - моркву, яблука чи груші. Так само купуйте хліб з вівсянки або пшениці замість білого. Також завжди майте під рукою запас різноманітних білків - горіхів, яєць або свіжої грудки індички. Нарешті, намагайтеся уникати солодощів та цукерок.

Їдять сидіння

Коли ви сідаєте їсти, ви, як правило, їсте повільніше, більше насолоджуєтесь їжею і, нарешті, їсте менше. Коли ви їсте стоячи, часто навіть не підозрюєте, що їли взагалі. Наприклад, якщо ви хочете покласти кульку морозива замість цілого відра морозива, візьміть трохи морозива в миску, сідайте і їжте. Крім того, це також чудово, якщо ви можете повечеряти з іншими за столом.

Пийте воду замість рідких калорій

Обмеження рідких калорій, таких як солодкі напої або фруктові соки, є одним із найпростіших способів уникнути надлишку калорій та цукру. Підсолоджені напої не забезпечують жодної харчової цінності, а є лише порожніми калоріями. Існують також дієтичні лимонади - жодна харчова цінність, занадто солодкий смак і все одно схуднути не допомагають. То навіщо турбуватися пити цю воду? Натомість звикайте пити чисту воду прямо з-під крана. Вони втамовують спрагу і не надходять у організм зайвих калорій. Спробуйте випити склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви зможете змусити себе їсти набагато менше.

Десятина фруктів замість чіпсів

Їсти фрукти насправді досить просто, якщо вони є під рукою. Хоча придбати пачку чіпсів у магазині простіше і дешевше, замість цього краще придбайте смачні фрукти. Якщо вам потрібно кудись поїхати на цілий день, просто виберіть фрукти з холодильника і запакуйте їх у пакет. Ви можете зробити те саме, навіть якщо ходите на роботу. Киньте яблуко в сумку, і ви будете впевнені, що якщо ви голодні перед обідом, яблуко у вашій сумці втамує ваш голод. Ви також можете поснідати фруктами. Почніть день із чудової скибочки дині або додайте ожину або малину до йогурту для сніданку. Фрукти забезпечать вас чудовими закусками не тільки вранці та вдень, але і після обіду.

Повільне і правильне пережовування їжі

Коли ми їмо їжу і звертаємо увагу на те, що ми їмо, ми, як правило, їмо повільніше і з часом їмо менше. Нашому тілу потрібно не менше 15 хвилин, щоб зареєструвати, що ми вже ситі. Так само наші очі, як правило, більші, ніж шлунок, і тому, коли ми їмо швидко, ми їмо набагато більше, і тоді нам стає тісно і незручно.

Залишаючи залишки

Решта їжі, яка говорить вам «з’їжте мене». Важко встояти перед спокусою, коли їжа там просто "сидить" без діла. Але чому ми повинні пробувати самі?