годінеса

Сьогодні більшість працездатного населення більше половини свого життя проживає в офісі та в машині. Це спричиняє такі нездорові звички, як: їсти в машині, перед комп’ютером, поспішаючи і найгірше, все, що стоїть перед нами, тобто: машинні закуски, тістечка, тако, гарначі та коли «вони хочуть» подбати про лінію ", фруктові коктейлі, повні цукру.

Хоча пересічний офісний працівник визнає, що не правильно харчується, він не знає, як це робити, для цього я ділюсь декількома практичними порадами:

1. - Сплануйте своє харчування.

Приносити їжу з дому - найкращий варіант. Для цього ви повинні робити покупки за продуктами принаймні протягом трьох днів, до них повинно входити:

  • Овочі та фрукти, якими можна маніпулювати, такі як морква, джикама, огірки та яблука.
  • Заморожені овочі.
  • Насіння, мигдаль, волоські та арахіс (не японський) бажано без солі та без додавання жиру.
  • Запечений тост.
  • Зернові батончики, якщо вони містять не більше 120 калорій, більше 4 грамів клітковини і менше 10 грамів цукру і не більше 4 грамів загального жиру.
  • Хліб із високим вмістом клітковини (більше 4 г на порцію) і без кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
  • Свіжі нежирні сири, такі як панель, сир або кошик.
  • Грецький йогурт. Цей тип йогурту містить від 10 до 18 грамів білка, який допоможе вам контролювати апетит.
  • Тунець у воді.
  • Турецька грудка.
  • Знежирене молоко або рисове або мигдальне молоко (без додавання цукру).
  • Яйце.
  • Тетрапак яєчних білків.
  • Попкорн. Домашній попкорн - це смачний і поживний варіант.

Якщо на вашому робочому місці є їдальня, скористайтеся нею. Загалом, в інституційних їдальнях є збалансоване меню.

2.- Снідати

Залиште осторонь привід "у мене немає часу", хоча ми живемо на перегонах, є пріоритети, і один із них повинен поснідати.

Перевірте публікацію "Важливість сніданку", де ви знайдете практичні варіанти сніданку.

3.- Не живи на салатах

Турбота про лінію не означає, що потрібно жити на салатах. Переконайтесь, що ваші страви збалансовані, тобто вони включають овочі, крупи, бобові та/або продукти тваринного походження. Деякі рекомендації:

  • Якщо ви знаходитесь на стенді “гарначі”, вибирайте варіанти без смаження та з овочевими начинками. А як щодо тлакойо з нопалесом та свіжим сиром або кесадилья з комалом з курячим тінгом? Набагато краще, ніж чашка супу!
  • Якщо салати - це ваша річ, розгляньте вершкові заправки, що містять значну кількість цукру та насичених жирів. Віддавайте перевагу бальзамічному оцту, оцту або лимону.
  • Як правило, фондас безперервної їжі пропонує суп або курячий бульйон, обирайте бульйон. Уникайте крем-супів.
  • Віддає перевагу коржик болільо.
  • Вважайте сметану жирною (як і масло та олія). Кожна столова ложка додає 50 калорій.
  • Уникайте страв із запіканок, смажених або обвітрених.
  • Залиште останнім варіантом комерційні мережі, такі як Oxxo, 7- Eleven тощо. Ну, навряд чи ви знайдете здорові варіанти.
  • Якщо у вас є інституційна їдальня, скористайтеся нею. Більшість подають збалансовані страви.

4. - Переміщення

Знайдіть спосіб збільшити фізичні навантаження. Уникайте ліфтів, припаркуйтеся далеко, якщо це так, волійте відвідувати стіл свого друга, ніж відправляти йому електронного листа.

5. - Майте під рукою корисні закуски

6. - гідратуйте правильно

Найкраще зволоження - це натуральна вода, намагайтеся носити з собою пляшку води і пити постійно. Безалкогольні напої, крім додавання калорій, шкодять здоров’ю.

Порада. Якщо вам не подобається смак простої води, додайте скибочки апельсина або лимона.

Вживання їжі не є синонімом їжі і тим більше їжі. Уникайте пакетів у своєму раціоні.